Beljakovinski shake: najboljši recepti za vse športnike in fitnes oboževalce

Zadostne količine ogljikovih hidratov, beljakovin in tekočine so bistvene za doseganje dobrih rezultatov, ne glede na dejavnost ali šport, s katerim se ukvarjali.

Ena najpomembnejših snovi je, da med vadbo pijete dovolj tekočine, Brez zadostnih količin vode, temperatura vašega telesa se lahko dvigne na nevarno višino, 

Po treningu bi svoje telo morali nagraditi s smoothiejimi in podobnimi pijačami.

Raziskovanja so pokazala, da se mišice najboljše okrepijo do 30 minut po vadbi. Občutek zdrave utrujenosti po treningu kaže na obnovo energijskih zalog in na okrevanje mišičnega tkiva. 

Strokovnjaki za prehrano so priporočili, da po napornih vadbah morate zaužiti eden okusen in zelo koriosten vitaminski koktajl, ki vam bo pomagal da hitrejše okrevate in si vrnete moč in energijo ali beljakovinski shake z najljubšim sadjem. 

Beljakovinski shake za hujšanje: napitek iz grenivke

Recept za napitek iz grenivke

• Sok iz ene grenivke
• Pol žlice ingverja v prahu
• 1 žlica medu

Priprava: 

1. Zmešajte sok iz ene grenivke z ingverjem in medom ter dodajte vodo po želji, da bi malo razredčili zmes. 
2. Dobro premešajte in zaužijte.

Beljakovinski shake za pomlajevanje: napitek iz borovnic

Recept za borovničev napitek: 

• 1 banana
• 2 dl vode
• Pest borovnic
• Merica beljakovin
• 2 žlički kolagena v prahu
• 1 žlička arašidovega masla

Priprava: 

1. V mešalnik dajte vse sestavine, dobro zmešajte in postrezite. 

Beljakovinski shake za energijo: slani smoothie

Recept za slani smoothie: 

• 1 paradižnik
• 1 kumarica
• 1 grški jogurt
• 2-3 listov zelene solate ali ohrovta

Priprava: 

1. Vse dobro premešajte in zaužijte. 

Beljakovinski shake za sladico

Recept za sladki beljakovinski shake

• 2 dl sojinega mleka
• Merica beljakovin (katerega koli okusa)
• 1 žlička chia semen
• 1 žlička cimeta
• Nekoliko mandlja
• 2 žlici ovsenih kosmičev

Priprava; 

1. Vse sestavine (razen mandlja) dobro zmešajte v mešalniku. 
2. Na koncu dodajte malo mandljev za hrustljavi okus. 

Zdrave navade in redna telesna aktivnost zahtevajo, da se jim posvetite, če želite pravilno in učinkovito dosegati rezultate ter med drugim zaščititi svoje telo pred poškodbami.

Zelo je pomembno jesti po treningu ne glede na čas, kadar ste trenirali

Ne glede na to, ali gre za tek ali trening v telovadnici, je pomembno da telu vrnete moč, izgubljene beljakovine in ogljikove hidrate. 

Tole najpogosteje lahko naredite z uživanjem smoothieja, ki je posemeznikom zadosten obrok po treningu. 

Če vam ni dovolj, vedno lahko kasneje dodate pest oreščkov ali nekoliko močnejšo različico omlete, ali preprostih okusnih beljakovinskih obrokov, kot so: 

• Hrustljavi tofu - beljakovinska večerja
• Fitness vege čevapčiči 

• Mini veganske frittate s tofujem

Še veliko dobrih nasvetov in receptov skrivamo na našem NOVIČNIKU! 

Podobni recepti

Recepti Pripravi super šejk za prave športnike! Priprava: 10 min Sestavine: 11

Recepti Fitness pita z bučkami in pustim sirom Priprava: 35 min Sestavine: 7