Kaj jesti za zdravo malico ali prigrizek? Prinašamo seznam izdelkov, idej in receptov!

Malice niso nekateri obroki, ki jih tu pa tam zaužijemo, odvisno od tega, ali smo lačni.  Poleg 3 glavnih obrokov v dnevu, so malice ali prigrizki tudi skoraj enako pomembni kot glavni obroki. 

Narekujejo nam, koliko bomo pojedli v glavnih obrokih in nas nasitijo v tistih kriznih trenutkih, ko bi pojedli največji krožnik hrane (ali čokolade). Grizljanje med obroki je zagotovo ena izmed najbolj zdravih navad, ki jih morate vnesti v svojo prehrano.Katere pa so najboljše izbire za prigrizek?

Najbolj zdravi prigrizki - seznam živil, ideje, recepti

Jogurt premešan z žiti - za hitro malico

Sadni jogurt z ovsenimi kosmiči, navaden tekoči jogurt z riževimi kosmiči, kefir z mešanico ovsa, ječmena in rženih kosmičev so samo delež najboljših obrokov med zajtrkom in kosilom ter med kosilom in večerjo, preprosto se izdelujejo, še bolj so preprosti za nošenje na pot, v službo, zelo so hranljivi in nasitni. 

Ovseni kosmiči za hranljivo malico

Ovseni kosmiči in ovsene kaše so odličen vir hranljivih snovi, poleg tega, pa se pripravljajo hitro in preprosto. Na primer, Nutrigold kaše iz vanilije vas bodo presenetile s hitro in preprosto pripravo, vas nasitile in vam dale kakovostno hranljivo podporo za ves dan. Bodisi iščete hitri jutranji obrok ali beljakovinsko malico po treningu - je ovsena kaša odlična izbira. 

Hrustljavi krekerji s sirom

Dva ali trije krekerje iz celotnih semen, kot so Krekerji iz celotnih semen s kokosovim oljem, LDHF krekerji ali krekerji iz kvinoje s sezamom z maslom razmaščenega sira, svežega ali pustega sita vas bodo nasitili prav toliko, kolikor vam bo treba, tudi celo, če ste na dieti. 

Sadje je vedno dobra zbira!

Grenivka, jabolko, banana so samo delež sadja, ki ga je vedno treba imeti pri rokah, in ki vam bo rešil v trenutkih, ko vas spopade lakota, kjer koli da ste. Če ste že zelo lačni, banano in jabolko lahko kombinirate z arašidovim maslom.

Smoothie za dobri odmerek vitaminov

Nekoliko mleka ali jogurta zmešajte s sadjem in chia semeni ter uživajte v napitku, ki je vse, samo ne navaden napitek. Najboljše ideje za smoothie najdite med recepti iz našega zdravega kotička: Beljakovinski smoothie iz jagod z minimalno kalorij,  smoothie iz manga in avokada. Če pa želite že pripravljeni smoothie, so dobra izbira ekološki smoothieji Voelkel, božanskega okusa, ki jih lahko kupite v naši spletni trgovini. 

Dobri odmerek oreščkov

15 mandljev, pest pistacij, mešanica lešnika in orehov  - ni pomembno, saj ste z vsakim grižljajem teh oreščkov svojemu telesu naredili uslugo in ga nahranili z zdravimi maščobami, vlakninami in beljakovinami. Odlično bo prišel kot zajtrk za začetek dneva ali zdrava malica, zaradi kakovostnih sestavin pa vas bo napolnil s potrebno energijo. 

Sušeno sadje za najslajšo malico

Ko že gre za oreščke, vzemite pest oreščkov in pest najbolj drobnega suhega sadja (brusnice, goji jagode) ali 2-3 koščkov večjega (sušene fige, marelice). Sušeno sadje vas bo nasitilo, posladkalo in napolnilo z energijo do naslednjega obroka. Praktična in preprosta možnost je NutriGo mešanica ekoloških oreščkov in suhega sadja, ki ga lahko kupite v Tovarni Zdrave Hrane! 

Krem goste juhe

Goste so juhe, pravzaprav, zelenjavni odmerek vitaminov, ki je lahki za pripraviti in ki ga je možno jesti tudi hladno. Svoje najljubše sadje skuhajte in malo zmešajte - okusneje, bolj zdravo in bolj preprosto ne more. 

Energijske ploščice za hrustavo malico

V Tovarni Zdrave Hrane lahko kupite kakovostne energijske ploščice, narejen iz skrbno izbranih sestavin. Če imate več rada domače narejene različice, preizkušeno odlične recepte imamo tudi mi: Energijske ploščice - zdravi recepti, ki jih morate poskusiti!, Sladke ploščice iz granole .

Če ponavadi pavzo malico končate s celo čokolado, spremenite to navado. Pripravite nekaj malic vnaprej v katerih lahko uživate kasneje. Dajte v svojo ladico smoothieje, beljakovinske ploščice in/ali ovsene kosmiče, ki jih morate preliti z vročo vodo in dodati, na primer, oreščke. 

Prijavite se na naš brezplačen Novičnik in prvi izvedite vse novice iz zdravega življenja s Tovarno Zdrave Hrane! S prijavo na novičnik pridobite 10% popusta na prvo naročilo!

Zanima vas lahko tudi...

• Vitamin B12 - zakaj je pomemben in kako ga nadomestiti?
• Vitamin D (vitamin sonca) - kako, kdaj in zakaj ga uživati?
• Beljakovine v prahu in beljakovinski napitki: Natančen vodič za začetnike