Meni

Uporabniška podpora: 
+385 1 5573 568

Kategorije izdelkov
Hitro naročilo
0
V košarici (0)

Vaša košarica je prazna.

Dodajte kateri koli izdelek iz našega kataloga.

Kupon je obračunan Izbriši
Dostava: Brezplačno
Skupaj z DDV: 0,00 €
Do brezplačne dostave vam manjka 39,99 €
0,00 € / 39,99 €
0
Domov Zdrav kotiček Superhrana Dileme več ni – to so najbolj zdravi oreščki

Dileme več ni – to so najbolj zdravi oreščki

Oreščki so razen z maščobami, bogati tudi z vlakninami, beljakovinami ter vitamini in minerali.

Oreščki so postali super hrana! Polni so zdravih maščob in hranil, zlasti vitamina E, folne kisline, magnezija, aminokislin, vsi ti pa imajo pomembno vlogo pri preprečevanju bolezni srca.

Vsi članki
04. december 2023.

Oreščki, zaradi visoke vsebnosti maščob, dajejo daljši občutek sitosti in tako lahko pomagajo pri izgubi odvečnih kilogramov. Zaželeno je, da jih uživate kot malico oz. medobrok, skupaj s sadjem, da boste lažje zdržali lakoto med glavnimi obroki in preprečili prenajedanje, kar svetujejo številni strokovnjaki za prehrano.

Oreščki so, poleg visoke vsebnosti maščob, bogati tudi z beljakovinami ter vitamini in minerali. So odličen vir vitamina E, ki blagodejno vpliva na kognitivne sposobnosti in ščiti pred vnetji, vsebujejo pa tudi veliko magnezija in selena. Dobra novica je, da večinoma vsebujejo malo ogljikovih hidratov, zato so odlična izbira za vse, ki so na dieti z nizkim vnosom ogljikovih hidratov.

Poleg tega, da so odlični surovi, jih lahko uživamo še na številne druge načine (cvrtje, kuhanje...); kot dodatek jedem ali kot ena sestavin za različne jedi. Uporabljajo se tudi v kozmetični industriji, predelani v olja ali kot sestavina v številnih pripravkih.

Na dan ni priporočljivo zaužiti več kot skodelico oreščkov, ker so bogati z maščobami, so pa bolj zdravi kot čips in podobni prigrizki.

Katerim oreščkom pa bi morali dati prednost?

Kateri so na seznamu najbolj zdravih oreščkov?

Zdravi za srce, polni dobrih maščob in beljakovin, pomagajo pri hujšanju in preprečujejo pridobivanje odvečnih kilogramov. Gre za oreščke, živila, ki jih čim prej morate dati v vaše jedilnike. 

Ali želite živeti leto več? Začnite uživati oreščke!

Raziskave kažejo, da ljudi, ki uživajo pest oreščkov na dan imajo 20% manj šans da bi umrli od bolezni srca, raka ali drugih bolezni. Skupini oreščkov sodijo oreščki, kostanji, mandlji, arašidi, lešniki, pistacija, brazilski orehi, indijski oreščki ...

Mandlji

Ena majhna pest mandljev vsebuje 161 kalorij, 6 gramov beljakovin, 14 gramov maščob in 6 gramov ogljikovih hidratov ter kar 37% priporočene dnevne količine vitamina E. Mandlji vsebujejo manj kalorij kot drugi oreški. Prispevajo k zdravju črevesne mikroflore, z njihovim uživanjem pa lahko zmanjšate raven "slabega" holesterola in oksidiranega LDL holesterola, ki v žilah ustvari nevarne obloge, in s tem ohranite zdravje srca.

Prav tako bi mandlje jesti ljudje s prekomerno telesno težo in ljudje z visokim krvnim pritiskom, saj mandlji pomagajo znižati krvni pritisk in prispevajo k izgubi teže, priporočljivi pa so tudi za diabetike.

Lešniki

Pest lešnikov pa vsebuje približno 9 gramov maščobe, 6 gramov beljakovin, 3,5 gramov vlaknin in 20% priporočenega dnevnega vnosa magnezija. Tako kot drugi oreščki so tudi lešniki zelo dobri zavezniki zdravja srca. Lešniki so dober vir mineralov, kot sta magnezij in fosfor, ki delujeta na sprostitev mišic in gradnjo kosti ter baker in mangan, ki sta odgovorna za zdrave kosti. Lešniki so odlični za obnovo in razvoj kože. Polni so vitamina E in esencialnih maščobnih kislin, ki vzdržujeta vitalnost celic pod kožo, jo podpirajo in preprečujejo nastanek gub, zato se za mlado kožo in zdravo polt priporoča uživanje osmih lešnikov štirikrat na teden.

 

Pistacije

Pistacije pa znižujejo slab holesterol in hkrati tudi zvišujejo raven dobrega holesterola v krvi. Znižujejo krvni tlak in prispevajo k izgubi teže ter blagodejno vplivajo na srce zaradi vpliva na oksidativni stres. Pistacija (neslana) pomaga ukrotiti lakoto in nadzirati hormone, ki jo vzpodbujajo, s čimer se izboljša dolgoročni nadzor ravni sladkorja v krvi.

Orehi

Na tem seznamu zagotovo ne smejo manjkati orehi. Orehi so polni nenasičenih maščobnih kislin: linolne, oleinske ter alfa linolenske in jih zato priporočajo kot nepogrešljivo sestavino vsakodnevne prehrane, zlasti za nosečnice. Študija, opravljena med univerzitetnimi študenti, je pokazala, da uživanje orehov izboljša delovanje in koncentracijo možganov. In ne le to – orehi vas lahko zaščitijo pred demenco in Alzheimerjevo boleznijo. Umirjajo vnetne procese v telesu in tako ščitijo pred številnimi kroničnimi in degenerativnimi boleznimi.

Pekan orehi

Pekan oreh je sadež ameriškega oreha, za katerega je značilna njegova zelo trda lupina.  Ti so orehi zelo zdravi, vsebujejo več flavanoidov, kot kateri koli drugi orehi, vsebujejo veliko nenasičenih maščobnih kislin, prav so te maščobe povezane z izboljšanjem ravni holesterola. Samo ena pest pekan orehov vas bo nasitila za dlje časa. Ena skodelica pekan oreha vsebuje 200 kalorij, 3 g vlaknin, 3 g beljakovin in 20 g večinoma nenasičenih maščobnih kislin, zaradi česa so zdravi in hranljivi prigrizek pol antioksidantov, vitaminov in mineralov. 

Če želite biti zdravi, obenem pa ohraniti dobro postavo, je dovolj da se v vaši dnevni rutini znajde pest prigrizkov v obliki oreščkov.

V našem NOVIČNIKU se skriva še več receptov z oreščki. Ne pustite da vam uidejo!

Preberite tudi naslednja besedila: 

Komentiraj članek

Vaš e-naslov ne bo objavljen in bo uporabljen samo za odgovor na vaš komentar/mnenje.

Uporabniška podpora

Pon – Pet: 07:00 – 15:00h

+385 1 55 73 568

[email protected]

Si želiš 10% popusta?

Ob prijavi na novičnik pridobi 10% popusta na prvo naročilo.
Brezplačno prejmi nasvete in recepte iz sveta zdrave prehrane. 
*Popust se ne sešteva z drugimi popusti.