Novoletne zaobljube in trening - kako se prisiliti, da aktivno začnete novo leto?

S prihodom novega leta si mnogi zapišejo seznam zaobljub, ki pogosto vključujejo želje po bolj zdravem življenjskem slogu. Med najpogostejšimi sklepi je obljuba, da bodo več pozornosti namenili vadbi. Ponavadi se konča tako, da začnemo, kmalu obupamo ali pa sploh ne začnemo in samo najbolj vztrajni to odločitev tudi uresničijo. Toda zakaj je ta odločitev tako pomembna in kako lahko vpliva na naše življenje?

Psihofizično zdravje

Vadba prinaša številne telesne koristi, ki neposredno vplivajo na naše zdravje. Redna telesna aktivnost izboljšuje zdravje srca in ožilja, krepi mišice in kosti ter spodbuja boljšo cirkulacijo. Poleg tega se pri vadbi sproščajo endorfini, t.i »hormoni sreče«, ki izboljšujejo razpoloženje in zmanjšujejo stres. Poleg tega odločitev za redno vadbo močno vpliva na naše duševno zdravje. Dejavnosti, kot so tek, joga ali trening moči izboljšujejo koncentracijo in mentalno jasnost ter zmanjšujejo raven stresa. Vadba je lahko čas za sprostitev napetosti, ki se je nabrala med vsakodnevnimi izzivi. O vsem tem smo pisali že prej, in ker je novo leto že tu, je pravi čas, da poleg navajanja razlogov za vadbo, začnemo dejansko - telovaditi. 

Kako začeti?

Če ste se odločili v svoje življenje uvesti redno telesno aktivnost, si za začetek postavite realne cilje in jih prilagodite svojim zmožnostim. Poiščite dejavnost, ki vam prinaša zadovoljstvo, tako da boste dolgoročno motivirani za to. Ne glede na to, ali ste ljubitelj teka, telovadnice ali skupinskih vadb, ključno je, da najdete nekaj, kar vas navdihuje.

Zakaj vedno obupamo? Skrivnost je v majhnih korakih

Pogosto si na začetku leta zastavimo ambiciozne cilje, na primer, shujšal bom toliko, vsak dan bom telovadil, vsako jutro bom tekel ... Lahko se zgodi, da zastavljene cilje tudi dosežete, vendar pa je ob visokih ciljih večja verjetnost, da jih boste hitro opustili. To se zgodi iz preprostega razloga – ker se na samem začetku niti ne zavedamo, kako velik je ta cilj v resnici. Brez skrbi, gre za povsem normalen pojav, ki se pojavi, če naše telo dlje časa ni bilo v aktivnem gibanju, še posebej po praznikih in počitnicah, ko si je povsem upravičeno privoščiti počitek.

Prav zato je treba začeti počasi. Namesto, da si vsak dan zadate nalogo preteči veliko število kilometrov, je dovolj, da se odločite, da bo le en kilometer.  Če motivacija ne traja več kot teden dni, naredite pavzo in poskusite znova. Namesto, da se odločimo, da želimo shujšati do poletja in samodejno nenadoma začnemo trenirati, je bolje, da si postavimo majhen cilj, ki je dosegljiv, in sledimo svoji dieti. Ko si zastavimo cilj, ki ima rok, v tem primeru poletje, je večja verjetnost, da ga bomo želeli izpolniti, kot pa takrat, ko ni posebej določenega roka.

Pomembno je omeniti, da je za vadbo dovolj 30 minut na dan, kar priporoča tudi American Heart Association. Če pa z vadbo šele začenjate, bo dovolj, da si za prvi dan vzamete 10 minut kratke telovadbe, ki vas bo malo ogrela in razgibala, nato pa čas vadbe iz dneva v dan povečujete. Tako bo telo že samo čutilo potrebo po daljši vadbi, ki bo sčasoma prešla v navado.

Spletna vadba

Nekateri z veseljem izberejo vadbeni center, skupinske treninge in odhode v naravo, drugim pa to povzroča stres in nelagodje, saj se med treningom ne želijo preveč javno izpostavljati. Na srečo za to obstaja rešitev, še posebej za tiste, ki jim ni prijetno telovaditi pred drugimi. Spletna vadba je vedno bolj priljubljena, cene pa se razlikujejo od trenerja do trenerja. Tisti bolj znani so pogosto nekoliko dražji, medtem ko je veliko dobrih začetnikov, ki svojih storitev ne zaračunavajo preveč.

Če spletne treninge plačamo, je večja verjetnost, da jim bomo sledili, saj plačano storitev želimo izkoristiti. V primeru, da si treninga ni možno privoščiti ali preprosto ni možno slediti vsem treningom, na kanalu YouTube je kopica koristnih fitnes posnetkov. Video morate le prižgati in mu slediti, kot da bi bil trener z vami ter si vzeti toliko časa, kolikor imate. Številni profili ponujajo tudi petminutne treninge, ki so zelo učinkoviti in pridejo prav tudi tistim, ki nimajo časa in šele začenjajo z vadbo. Na YouTubu lahko popolnoma brezplačno najdete tudi fitnes nasvete, razlage vseh športnih izrazov in vodnike za začetnike. Vse, kar morate storiti je, da odprete enega od teh videoposnetkov in za začetek dobite vsaj navdih.

Skupinska vadba ali vadba v paru

Skupinska podpora je lahko ključna pri ohranjanju doslednosti, zagotavljanju podpore in motivacije na poti do doseganja fitnes ciljev. Za začetek je najbolje, da se obrnete na družinskega člana, prijatelja ali partnerja in se skupaj podate novim športnim podvigom naproti ter se med svojim »malim projektom« motivirate in ne dovolite obupavanja. Poleg tega so danes zelo priljubljene skupine športnikov in skupinski treningi, v katere se lahko vključiš čisto sam in skleneš številna poznanstva, saj v takšne ekipe večinoma vsak pride sam, da si nabere izkušnje. Poleg tega je že samo sodelovanje lahko dosežen cilj – izhod iz cone udobja!

Glasba

Splošno znano je, da glasba vpliva na telesno aktivnost. Človek je naravno povezan z glasbo, tako da se je ne more osvoboditi, tudi če bi hotel. Skoraj ni situacije, v kateri bi bil človek imun na kakršno koli glasbo in ki mu ob poslušanju določene melodije ne bi vzbudila občutka. Prav zato mnogi športniki začnejo svoje treninge s svojo najljubšo glasbo, ki jih popelje v motivacijsko cono in tako ostanejo osredotočeni in »izklopljeni« od zunanjega sveta. Tudi številne znanstvene raziskave 20. stoletja potrjujejo vpliv glasbe in ritma na možgane med treningom ali kakšno drugo aktivnostjo. Glasba vpliva na srčni utrip, krvni tlak, spodbuja presnovne spremembe, zmanjšuje fizični in psihični stres ter zmanjšuje občutek utrujenosti. Ob vaših najljubših pesmih bo zagotovo vsaka vadba lepša in boljša!

Športna oprema in mood board

Za dober začetek aktivacije je pomembno, da se obdate z mislimi in stvarmi, ki bodo stalne informacije. Ne gre za drago profesionalno opremo, ampak za malenkosti, ki olajšajo trening, pa tudi vaše razpoloženje bo drugačno. Barvita plastenka, mehka brisača, komplet opreme ali športni pripomočki so dovolj. Poleg tega je v zadnjem času zelo priljubljen t.i moodboard - kolaž slik, predmetov in sporočil, razporejenih v zgodbo, ki prebuja navdih in motivacijo. Vse elemente v celoto povezuje skupna tema, skozi zgodbo in slog pa se poskuša ohraniti dobro počutje. S tem lahko ustvarite svojo lastno fitnes moodboard, v katero prilepite nekaj slik iz vaših treningov in jih vsak dan dodate, sporočila navdiha in vaših uspehov iz dneva v dan ali celo fotografije, ki prikazujejo vaš napredek od prvega dne.

Naj bo tokratno novo leto začetek vaše avanture k boljšemu zdravju in sreči. Odločite se za vadbo in opazujte, kako se vaše življenje spreminja od znotraj navzven. Vaše telo vam bo hvaležno, vi pa boste uživali v številnih prednostih, ki jih prinaša ta odločitev.

Vso srečo pri doseganju vaših fitnes ciljev!

P.S. Z našim Novičnikom ti bo lažje uresničiti svoje cilje, saj prinaša nasvete, ideje in predloge o prehrani, športnih in vseh drugih izdelkih. Na prvo naročilo prejmeš 10% popusta!