Hitra juha z zlatim lanom - juha bogata z omega-3 maščobnimi kislinami

Hitra juha z zlatim lanom - juha bogata z omega-3 maščobnimi kislinami. 

Izjemno je pomembno vključiti lan v vsakodnevno prehrano, zaradi esencialne omega- 3 maščobne kisline, ki je zelo redka v naši hrani. Najboljši viri te maščobne kisline so ribe, orehi, chia semena ter buča in lan, dve glavni sestavini, ki jo boste spoznali v naslednjih stavkih.

Omega-3 maščobne kisline zmanjšajo vnetne procese v telesu, ki se povezujejo z boleznimi srca, diabetesom, artritsom in določenimi vrstami raka. Te pomagajo pri nadzoru krvnega tlaka, lajšajo bolečine v sklepih in vam bodo dvignile razpoloženje. 

Ker ribo najpogosteje ne jemo2-3-krat na teden, kolikor se priporoča, nekateri pa jo tudi ne marajo, je ta juha idealen način, da telo nahranite s pomembno omego. 

Postopek: 

1. Pražite čebulo in česen na kokosovem olju ter dodajte sol in bučo ter lečo in zelenjavno jušno osnovo. 
2. Na zmernem ognju kuhajte 15 minut. V namiznem mešalniku spremenite juho v gosto krem juho ter jo, pred serviranjem, začinite s semeni zlatega lana. 

Naredite še nekatere obroke, ki imajo veliko omege-3. 

• Beljakovinski puding z arašidovim maslom in chia semeni

• Naredite preliv za solato z enim najbolj zdravih olj na svetu

Prijavite se na naš brezplačen Novičnik in prvi izvedite vse novice iz zdravega življenja s Tovarno Zdrave Hrane!  S prijavo na novičnik pridobite 10% popusta za prvo naročilo. 

Zanima vas lahko tudi...

• Zdrava kokos torta brez peke - raw recept, ki ga obožujemo!
• Brezkvasni kruh iz pire - hitri recept ki bo vam vedno uspel
• Rženi kruh iz samo 5 sestavin je pripravljen v 30 minutah!

Podobni recepti

Recepti Lanena semena v slastnih, zdravih mafinih Priprava: 35min Sestavine: 7

Recepti Polpete iz čičerike za zdravo, hrustljavo kosilo Priprava: 20 min Sestavine: 9