Energijske ploščice - zdravi recepti, ki jih morate poskusiti!

Naredite najbolj zdrave energijske ploščice in zdravo malico!

Energijske so ploščice primeren vir hranil, ki je odlična izbira malice ali obroka preden treninga ali telesne dejavnosti. 

Pogosto so bogate z vitamini in minerali, ki lahko pomagajo dopolniti odmerek hranila. Ker je tako primeren in jih je preprosto vzeti s sabo, je popoln za vse, ki želijo povečati svojo energijo in moč.

Primerne so za uporabo pred in po treningu, pogosto se uporablja kot nadomestek obroka ali kot dodatek obroku, ki vam pomaga da se začutite bolj siti in močni. 

Zaradi pestrosti okusov in sestavin vsak lahko najde energijsko ploščico, ki ustreza njegovim potrebam in željam. Toda, kupljene možnosti vsebujejo odvečne sladkorja, ki lahko uravnajo neuravnoteženo prehrano. 

Če želite vedeti kaj natančno vnašate v telo, in se poleg tega zabavati, tole so recepti za vas. 

Energijske ploščice iz samo 5 sestavin

Sestavine: 

• 2 veliki zreli banani
• 2 skodelici ovsa
• 1/4 skodelice suhih datljev
• 1/4 skodelice sesekljanih oreščkov (orehi, lešniki, mandlji)
• cimet (po izbiri)

Priprava: 

1. Segrejte pečico na 180°C.
2. Pekač rahlo premažite z maslom ali kokosovim oljem. 
3. V skledi zmečkajte banane, dokler ne dobite gladko zmes in dodajte jim malo cimeta. 
4. Premešajte oves, datlje in oreščke, ki jih imate rada ter dodajte zmesi iz banan. 
5. Zmes enakomerno , čim močnejše stisnite v pekač in pecite približno 30 minut. 

Iz tega recepta dobite 9 ploščic, od katerih vsaka vsebuje 119 kcal, 3,5 g beljakovin, 18.9 g ogljikvih hidratov in 3,4 g maščobe. 

Domače ploščice za energijo - recept in priprava

Sestavine:

• 230 g nesladkanega pireja iz jabolk
• 1 skodelica suhega sadja
• 1/3 skodelice sončničnih semen
• 1/4 skodelice konopljinih semen
• 1 skodelica ovsenih kosmičev
• 2/3 skodelice kokosove moke
• 1/ skodelice chia semen
• 1/4 skodelice mletih lanenih semen raztopljenih v dvakrat več vode. 

Priprava: 

1. Segrejte pečico na 200°C, dajte na pekač peki papir (približne velikosti 28x18 cm) in pustite po strani. 
2. V manjši skledi premešajte mleta semena z vodo in pričakajte nekaj minut, dokler zmes ni skoraj želatinasta. 
3. Potem z leseno kuhalnico premešajte to zmes z drugimi sestavinami. 
4. Presejte zmes v pripravljen pekač in poravnajte z nožem. 
5. Pecite 25 minut, dokler ni rahlo učvrstila, in ni mehka na dotik. 
6. Vzemite iz pečice in pustite da se popolnoma osušijo. Režite v obliki ploščic. 

Energijske ploščice lahko postrežete sveže ali hranite v hermetično zaprti posodi. Lahko jih zamrznete in odmrznete dan preden uporabe. 

Preizkusite tudi naslednje zdrave in okusne recepte iz našega zdravega kotička in se prijavite na naš NOVIČNIK za še več odličnih nasvetov! 

• Beljakovinski Bounty v kozarcu
• Fitness vege čevapčiči
• Osvežilni beljakovinski smoothie