Pravilna prehrana in šport - zmagovalna kombinacija, ki ohranja zdravje

Šport in pravilna prehrana predstavljata močno zavezništvo pri ohranjanju in izboljšanju zdravja. Ta dva ključna elementa skupaj ustvarjata sinergijo, ki ne le podpira fizično vzdržljivost, ampak ima tudi ključno vlogo pri preprečevanju številnih bolezni. Redna telesna aktivnost in uravnotežena prehrana lahko delujeta kot ščit za vaše zdravje. Kljub temu se mnogi težko prepričamo v gibanje in šport, zdrava prehrana pa se sliši kot nekaj zapletenega in nedosegljivega.

Telesna aktivnost vpliva na zdravje vseh delov človeškega telesa, od mišic do srčno-žilnega sistema. Redna vadba in prehrana vplivata na boljši razvoj mišične in kostne mase. Gosta kostna masa je pomembna, saj zmanjšuje nagnjenost k zlomom. Telesna aktivnost ne pomeni nujno ukvarjanja s športom, dovolj sta tudi hitra hoja in občasen tek, vendar je najbolje, da to počnete vsak dan. Redna telesna aktivnost zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt in tudi prispeva k znatnemu zmanjšanju tveganja za srčne bolezni, možgansko kap, raka debelega črevesa in sladkorno bolezen tipa 2. Poleg tega ima aktivnost ključno vlogo pri preprečevanju hipertenzije, ki prizadene veliko število odraslih po vsem svetu. Telesna aktivnost pomaga tudi pri nadzoru telesne teže, zmanjšuje tveganje za debelost in prispeva k preprečevanju oziroma zmanjševanju osteoporoze ter zmanjšuje tveganje za zlom kolka pri ženskah. Poleg tega aktivnost zmanjšuje tveganje za bolečine v križu, prispeva k izgradnji in ohranjanju zdravih kosti, mišic in sklepov. Čeprav se nam vse to včasih ne zdi tako pomembno, nam bo s staranjem telo hvaležno, da smo poskrbeli zanj.

 

Telesna aktivnost in njen vpliv na organe

​Telesna aktivnost je odvisna od mišične zmogljivosti, ki jo določajo moč, sila in vzdržljivost. Sila mišic je odvisna predvsem od njene mase, moč je, koliko dela mišica opravi v določenem času, vzdržljivost pa je odvisna od tega, koliko je mišica preskrbljena s hranili, predvsem z glikogenom, uskladiščenim pred delom. Za normalno delovanje mišic sta pomembni tudi funkciji dihanja in srčno-žilnega sistema, saj mišice uporabljajo kisik, ki prihaja z dihanjem, in pretok krvi, ki ga dovaja do mišic. Človek v mirovanju porabi približno 360 litrov kisika na dan oziroma približno 1600 kalorij, kar podpira osnovne življenjske funkcije. Iz tega je razvidno, da ima šport vsestranski pozitiven vpliv na človeške organe, saj zagotavlja številne zdravstvene koristi in prispeva k splošnemu dobremu počutju organizma. Redna telovadba dolgoročno pozitivno vpliva na vitalne funkcije telesa, ga naredi bolj odpornega na različne bolezni in ga ohranja v optimalnem zdravju. Poleg tega vsakemu organu pomaga na potreben način:

• Srce: Telesna aktivnost krepi srčno mišico, izboljšuje krvni obtok in pomaga ohranjati zdrav krvni tlak. Redna vadba zmanjšuje tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.
• Pljuča: Med športnimi aktivnostmi se dihanje poveča, kar krepi pljučno kapaciteto. S tem se izboljša oskrba s kisikom, kar spodbuja boljše delovanje pljuč.
• Mišice: Šport spodbuja rast in krepitev mišic. Različne vrste telesne dejavnosti ciljajo na različne mišične skupine, kar prispeva k njihovemu razvoju in vzdržljivosti.
• Okostje:  Osteoporoza je pogosto povezana s pomanjkanjem telesne aktivnosti. Športi, zlasti tisti, ki obremenjujejo kosti (npr. tek, dvigovanje uteži), spodbujajo gostoto kosti in zmanjšujejo tveganje za zlome.
• Prebavni sistem: Zmerna telovadba spodbuja zdravo prebavo, zmanjšuje tveganje za zaprtje in izboljšuje apetit.
• Endokrini sistem: Šport pomaga uravnavati raven hormonov, kot je inzulin, kar zmanjšuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.
• Ledvice: Povečan pretok krvi med vadbo izboljša funkcijo ledvic, spodbuja izločanje odpadnih snovi iz telesa in zmanjša tveganje za bolezni ledvic.
• Koža: Povečan pretok krvi med vadbo izboljša oskrbo kože s kisikom in hranili, kar prispeva k bolj zdravem videzu kože.
• Imunski sistem: Zmerna telovadba krepi imunski sistem, zmanjšuje občutljivost na okužbe in bolezni.

Duševno zdravje in šport

Redna telesna dejavnost ima bistveno vlogo pri ohranjanju in izboljšanju duševnega zdravja, pogosto pa se uporablja tudi kot terapevtski pristop pri zdravljenju različnih psihičnih motenj. Poleg tega vadba prispeva tudi k povečanju samopodobe in samozavesti, izboljšuje kognitivne funkcije in spodbuja socializacijo posameznika. Izstopa učinkovitost telesne dejavnosti pri soočanju z anksioznimi motnjami, depresijo, stresom, psihozami, demenco in drugimi duševnimi izzivi. Poleg tega neposredno vpliva na hormonski sistem, spodbuja zvišanje ravni serotonina, endorfinov in dopamina v telesu. Te pozitivne spremembe pomembno vplivajo na zdravje posameznika, posledica česar je izboljšanje kakovosti življenja, fiziološke in biokemične spremembe ter pozitivne spremembe v načinu razmišljanja in dojemanju okolja. Razlog za to je preprost – telesna aktivnost spodbuja sproščanje endorfinov, znanih tudi kot »hormon sreče«, ki prispeva k zmanjševanju stresa in izboljšanju splošnega razpoloženja. V nadaljevanju si preberite, kako telesna aktivnost vpliva na:

Anksioznost in stres: Telesna aktivnost zavira izločanje stresnega hormona kortizola, ki lahko preko aktivacije osi hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza negativno vpliva na različne organe, vključno z možgani. To vodi do sproščanja adrenokortikotropnih hormonov, ki spodbujajo sproščanje kortizola iz nadledvične žleze v krvni obtok. 

Depresija: Pri ljudeh z depresijo je sproščanje serotonina in dopamina bistveno zmanjšano, zato je vadba naraven način za izboljšanje in spodbujanje prenosa in sproščanja nevrotransmiterjev. Znanstveniki navajajo, da aerobna in anaerobna vadba pozitivno vplivata na zmanjševanje simptomov depresije, zato je za optimalne rezultate potrebno vztrajati pri zmerni do visoko intenzivni vadbi.

Zdrava prehrana in gibanje – ključ za ohranjanje zdravja

Pravilna prehrana in redna telesna aktivnost igrata ključno vlogo pri ohranjanju zdravja, začetnikom, ki tem vidikom niste posvečali pozornosti, lahko uvajanje zdravih navad prinese številne koristi. Zdrava prehrana zagotavlja telesu potrebna hranila za pravilno delovanje. Namesto nezdrave hrane in gaziranih pijač v prehrano vključite sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice, puste beljakovine in zdrave maščobe, ki pomagajo ohranjati optimalno telesno težo in izboljšujejo počutje. Primeri zdravih obrokov so lahko smuti s sadjem in zelenjavo za zajtrk, pečene piščančje prsi s solato za kosilo in polnozrnat sendvič z zelenjavo in tofujem za večerjo, namesto pice, hamburgerjev in sladoledov. V Tovarni Zdrave Hrane poiščite zdrave izdelke za pripravo lahkih in okusnih obrokov. Redna vadba poleg pravilne in zdrave prehrane prispeva k izboljšanju kondicije, moči in duševnega zdravja. Za začetnike so kratke in preproste vaje lahko učinkovit način za začetek. Na primer, hiter 30-minutni sprehod vsak dan, vaje za moč doma z lastno telesno težo (kot so počepi) ali kolesarjenje.

Naj bo vsak dan priložnost, da bolje poskrbite zase in za svoje telo. Z uvedbo pravilne prehrane in vadbe lahko tudi začetniki doživijo pozitivne spremembe in izboljšajo kakovost življenja.  

Za vse zdrave recepte in izdelke se naročite na naš Novičnik in spremljajte zdrave nasvete. Ob prvem naročilu pa pridobite 10% popusta.

Za bolj aktiven življenjski slog predstavljamo izdelke, ki bodo zvesti spremljevalci na poti do aktivnejšega življenja.