Športna prehrana in prehranska dopolnila - vse, kar športnik potrebuje

Športna prehrana in dodatki igrajo ključno vlogo pri doseganju vrhunskih rezultatov v športnih disciplinah. Ti elementi niso rezervirani le za profesionalne športnike – vsakdo, ki je fizično aktiven, lahko najde koristi v pravilni prehrani in ciljno usmerjenih dodatkih. Nekatera ključna hranila v športni prehrani so:

• Beljakovine: Osnovni gradniki mišic. Beljakovine pomagajo pri obnovi mišičnih vlaken, poškodovanih med vadbo. Viri beljakovin vključujejo zelenjavo, sadje, oreščke, polnozrnata žita in rastlinske vire, kot sta grah ali soja. Poleg tega se beljakovine nahajajo v številnih zdravih prehranskih dopolnilih.
• Ogljikovi hidrati: Glavni vir energije. Ogljikovi hidrati se spreminjajo v glikogen, ki je gorivo za telo med intenzivnim treningom. Polnozrnata žita, sadje in zelenjava so odlični viri. 
• Maščobe: Zagotavljajo dolgotrajno energijo in podpirajo absorpcijo vitaminov. Zdrave maščobe najdemo v oreščkih, oljčnem olju, avokadu in ribah.
• Vitamini in minerali: Bistveni za normalno delovanje telesa. Zlasti pomembni so vitamini B, C in D ter minerali kot so železo, kalcij in magnezij.

Pomembno je omeniti, da ima ključno vlogo predvsem prehrana, vsak dodatek pa je le dodaten plus, ki bo olajšal aktivnosti. Včasih zaradi obveznosti pozabimo na gibanje in uravnoteženo prehrano. V tem primeru prehranska dopolnila zagotovijo vse, kar telo potrebuje.

Hkrati lahko prehranska dopolnila podprejo treninge v kombinaciji z zdravo prehrano in tako zagotovijo več beljakovin in energije, kar prispeva k hitrejši regeneraciji in boljši učinkovitosti. Profesionalni športniki vedo, katera prehranska dopolnila in dodatki so najboljši za prehrano in vadbo, in glede na to, da je ponudba prehranskih dopolnil široka, je tukaj nekaj prehranskih dopolnil za začetnike, ki želijo v nov, športni življenjski slog vključiti nove izdelke in dopolnila.

Beljakovine v prahu

Beljakovinski prašek je eden najpogosteje uporabljenih dodatkov. Razlog za to je, da beljakovine pomagajo graditi mišice in jih je treba porabiti več, kot jih telo lahko razgradi z naravnimi procesi. Sirotkine beljakovine veljajo za vodilne v tem pogledu. Vsebujejo vse esencialne aminokisline in so tudi zelo prebavljive v primerjavi z drugimi viri.  Hitro prinesejo zadosten odmerek beljakovin, potrebnih za rast in ohranjanje mišične mase v telesu. Pomembno je omeniti, da sta telovadba in aktivnost ključni pri uporabi beljakovin. Številne znanstvene študije kažejo, da lahko dodatni proteini, pridobljeni s prehranskimi dopolnili, bistveno vplivajo na povečanje mišične mase in moči. Ti dodatki olajšajo doseganje priporočenega dnevnega vnosa beljakovin in prispevajo k optimalnemu prehranskemu profilu. Za spodbujanje mišične rasti naj bi bila priporočena količina beljakovin na kilogram telesne teže med 1,4 in 2 grama. Poleg tega beljakovine prispevajo k hitrejšemu okrevanju mišic po telesnih aktivnostih. Kakovosten beljakovinski dodatek lahko zagotovi 20-30 gramov beljakovin v eni porciji in ga lahko zaužijete kadarkoli v dnevu. Beljakovine v prahu je najbolje dodati kašam, napitkom in šejkom, na voljo pa so tudi številne možnosti z okusi, ki bodo užitek le povečali. Obstajajo tudi veganske beljakovine, tako da se za vsakogar nekaj najde!
Več o uporabi proteinov in o proteinskih napitkih lahko najdete tukaj.

BCAA

BCAA ali aminokisline z razvejano verigo so sestavljene iz treh ločenih aminokislin – valina, levcina in izolevcina. BCAA se nahaja v večini beljakovinskih virov, kot so meso, jajca, perutnina ali mlečni izdelki. Aminokisline so pomembne za mišično rast, levcin, ki je eden izmed njih, pa ima anabolični učinek in ravno zaradi tega najbolje spodbuja sintezo mišičnih beljakovin (MSP). BCAA lahko uporabljate kot vir energije med treningom in tako zaščitite mišično maso. Zaradi svojega učinka na serotonin te aminokisline zmanjšajo občutek utrujenosti, izboljšajo vzdržljivost in ščitijo mišice pred razgradnjo. Najpogosteje ga uživamo v osvežilnih energijskih pijačah.

Beljakovinske kaše

Beljakovine v prahu so odličen dodatek k vsakemu obroku, že pripravljene beljakovinske kaše pa so preprosta izbira, ko med treningi nimate časa za podrobno pripravo obroka. Zaradi hitrosti priprave so pogosta izbira za malico po treningu ali okusen zajtrk, ki vas bo nasitil in poskrbel za kakovostno prehransko podporo čez dan. Sirotkine beljakovine zagotavljajo vse esencialne aminokisline, ki skrbijo za izgradnjo in vzdrževanje mišične mase in kosti, različni okusi pa izboljšajo splošni vtis.

Kreatin

Kreatin je ena od naravnih spojin, ki se nahaja v mišicah in možganih ter deluje prek več mehanizmov, najpomembnejši pa je za povečanje mišične mase. Ta spojina ima pomembno vlogo v kratkoročnem energetskem sistemu in povečuje kratkoročno delovno obremenitev. Velja za eno najboljših športnih dopolnil, saj pozitivno vpliva na telesno moč in maso, prispeva k izboljšanju kakovosti in učinka športnih aktivnostih  ter prispeva k izboljšanju aerobne zmogljivosti pri daljših naporih. Primeren je tako za začetnike kot tudi za izkušene športnike, ki želijo izboljšati športno zmogljivost in povečati mišično maso, najbolje pa ga je uživati z vodo ali sadnim sokom.

Beljakovinske čokoladice

Ni nujno, da je okusen prigrizek nezdrav, ampak ravno nasprotno – zdrav, hranljiv in idealen po treningu ali sladek prigrizek čez dan. Vse to je beljakovinska čokoladna ploščica, obogatena s sirotkinimi in sojinimi beljakovinami ter brez dodanega sladkorja. Odlična izbira je tudi, ko se vam mudi in vam pade sladkor, saj bodo beljakovinske čokoladice zagotovile zadosten vir beljakovin in hranil za občutek sitosti. Prihajajo v priročni embalaži, zato boste z njimi pozabili na neznosno željo po sladkem.

Citrulin malat

Spojina aminokisline L-citrulin v kombinaciji z jabolčno kislino (malat) prispeva k hitrejši prekrvavitvi mišic, povečanju moči in vzdržljivosti. L-citrulin poveča nivoje arginina in ornitina ter posledično sintezo dušikovega oksida. Te spojine se najpogosteje nahajajo v kapsulah kot prehransko dopolnilo v kombinaciji z vitamini in minerali, ki prispevajo k presnovi ustvarjanja energije, zmanjšujejo utrujenost in izčrpanost ter prispevajo k normalni imunski in kognitivni funkciji.

To je le nekaj prehranskih dopolnil, ki bodo bistveno spremenila vaš aktivni življenjski slog, celotno ponudbo športne prehrane, prehranskih dopolnil, vitaminov in mineralov, ki jih potrebuje vsak športnik, pa najdete v naši trgovini. 

Ne pozabite se naročiti na naš Novičnik in ob prvem naročilu pridobiti 10% popusta!