VLAKNINE - JIH JESTE DOVOLJ?

Vsi bi morali jesti več vlaknin v prehrani, precej starejše osebe. Vlaknine lahko pomagajo preprečiti številne bolezni, preprečiti kopičenje hrane, napihnjenost in zaprtje. Vprašajte se, ali jeste dovolj vlaknin? Verjetno je odgovor "ne", zato Tovarna Zdrave Hrane prinaša nekaj triki kako naj jih vključite v vsakdanjo prehrano. Dodajanjem vlaknin v prehrano zmanjšamo tveganje pred diabetesom in pred srčnimi bolezni, zato vam prinašamo 6 preprostih načinov da obogatite lastno prehrano z več vlaknin kot kdaj doslej: 

1. Jejte več pomarančne pulpe.
   Pomarančna pulpa je veliki vir prehranskih vlaknin, in večina ljudi se tega gotovo niti ne zaveda. Če pijete pomarančni sok, ne odstranjujte pulpe, temveč poskrbite da uživate čim več pulpe v vašem pomarančnem soku. Najboljše bi seveda bilo če bi pojedli celotno pomarančo (potem ko jo olupite). Na ta način ste lahko 100% gotovi da ste dobili vso bogastvo, ki vam to sadje ponuja. 
2. Ne lupite kumaric.
   Večina živil, ki se mora lupiti, ima več vlaknin ko se ne olupi. Morali bi nehati lupiti krompirje, kumarice ali korenje ter se navaditi da jih uživate neolupljene. Seveda, nekatera živila, kot sta limona in pomaranča, izgubijo okus če se uživajo neolupljene. Prihodnjič, ko boste jedli solato iz svežih kumar, samo sesekljajte kumare in popestrite s solatnim prelivom, okus bo ostal enaki vendar bo prednosti na vaše zdravje veliko več. 
3. Jejte semena iz jabolka.
   Semena so pogosto bogat vir vlaknin. Obstaja veliko sadnih dreves in plodov čigar semena lahko uživamo, vendar jim se zaradi zastarelih razlog vedno izogibamo. Jabolka so odličen primer tega. Tudi semena jabolka lahko jejte in na ta način obogatite prehrano z dodatnimi vlakninami. 
4. Nehajte z uživanjem belega kruha
   Poskusite jesti kruh iz celotnih žit, saj so oni bogati z vlakninami in minerali. Kruh iz celotnih zrn bi moral popolnoma zamenjati beli kruh v vaši prehrani. Začnite delati bolj zdrave sendviče in obogatite svojo prehrano z vlakninami in vitamini. 
5. Žita ne morate jesti samo z mlekom.
   Žita z visoko vsebnostjo vlaknin so lahko del naše vsakdanje prehrane. Lahko jih dodajate v sladoled, jogurt ali nekatero drugo sladico. Tako boste dobili bolj hrustljave in bolj okusne obroke z več teksture, ki vam bo obogatil prehrano s še nepogrešljivih vlaknin. 
6. Jejte več mandljev.
   Vsi oreščki so odlični vir vlaknin, vendar so mandlji št 1. Poleg katerega koli obroka, za kosilo v službi, kot malica ali zdrav prigrizek, mandlji so odlični tudi kot sladica ali priloga. Vključite mandlje v vsakdanjo prehrano in opazili boste rezultate že po nekaj dneh. 

Za še več zdravih nasvetov, se prijavite na naš NOVIČNIK! 

[av_productslider categories='376' columns='3' items='9' offset='0' sort='0' autoplay='yes' interval='5']