5 zdravih ogljikovih hidratov za hujšanje dodajte v svoj jedilnik

Ogljikovi hidrati so bistveni za delovanje telesa in predstavljajo pomemben vir energije. Ena treh makrohranil, iz katerega naše telo črpa energijo. Druga dva sta beljakovine in maščobe. Potem ko pojemo ogljikove hidrate, jih naše telo razgradi v glukozo.. Čeprav je glukoza na slabem glasu, sama po sebi ni slaba. Poleg tega je glukoza glavni vir energije za naše telo!

Danes zelo pogosto ogljikovi hidrati veljajo za "sovražnike" vitkosti in dobre postave, vendar rešitev ni izogibati se jim. Prava je rešitev obrniti se "dobrim" ogljikovim hidratom, mi pa vam prinašamo seznam 5 najboljših živil, bogatih z ogljikovimi hidrati. 

Z omejenimi živili, na splošno najboljši viri ogljikovih hidratov (celotna hrana) so zelenjava in sveže sadje, stročnice, oreščki, semena in celotna žita. 

Ovseni kosmiči in ovsena kaša

Oves je odlično orodje v boju proti visceralni maščobi, ki se nabira okoli vitalnih organov. Znano je, da so te maščobe povezane s srčno žilnimi boleznimi, diabetesom in z različnimi motnjami presnove. Celo pol vlaknin, ki so v ovseni kaši, so tople v vodi in se spreminjajo v tovrsten gel , ki v želodcu povzroča občutek sitosti. Pol skodelice ovsene kaše vsebuje 153 kalorij, 27 g ogljikovih hidratov in 4 g vlaknin. 

Fižol

Če bi vsi tisti, ki se zaradi neprijetnih plinov izogibajo fižolu, vedeli, kako zdravo je to živilo in kako nam pomaga ohranjati vitkost, bi ga verjetno takoj uvrstili na svoj jedilnik. Skoraj pol škroba v fižolu je odporen škrob, zaradi česa je močni zaveznik v hujšanju. Poleg tega, je dober vir železa in beljakovin, vsaka vrst fižola pa vsebuje različno količino vlaknin. Pol skodelice konzerviranega črnega fižola z zmanjšano vsebnostjo natrija vsebuje 109 kalorij, 20 g ogljikovih hidratov in 8 g vlaknin. 

Polnozrnat kruh

Polnozrnat kruh je še eno živilo, v katerem lahko uživate brez strahu pred hujšanjem. Med nakupom pazite, da na deklaraciji piše, da je kruh narejen iz 100% polnozrnate moke, Ena rezina polnozrnatega kruha vsebuje 80-90 kalorij, manj od 1 g sladkorja in najmanj 2 g vlaknin. 

Kvinoja

Kvinoja je starin Inkam veljala za sveto rastlino, kar ni tako nenavadno, saj je tudi ta zelo hranljiva in vsebuje vseh 9 esencialnih aminokislin, ki kurijo kalorije in ohranjajo vitko postavo. Kvinoja je kompleks ogljikovih hidratov, ki se lahko prebavlja in ne povzroča večjo raven sladkorja ali inzulina v krvi. Njen glikemični indeks je 36, zaradi česa je odličen vir energije, Poleg tega, 100 g kvinoje vsebuje 7 g vlaknin. Vlaknine pomagajo da debelo črevo in arterije ohranite zdrave in čiste, beljakovine in vlaknina kvinoje pa povzročajo sitost, kar pri vas ustvari občutek izpolnjenosti in zadovoljstva. 

Zeleni grah

Grah je stročnica visoke hranljive vrednosti. Pomembno je vedeti, da pol skodelice fižola vsebuje 12% dnevnega priporočenega odmerka cinka v telesu, to pa je pomemben mineral, ki krepi naš imunski sistem. Čeprav je že bolj znan kot borec proti prehladu, ta mineral bo zmanjšal občutek lakote in povečal raven leptina, hormona, ki bo možgane opozoril, da je telo nasičeno. 

Koliko ogljikvih hidratov moramo uživati na dan?

Odvisno od telesne dejavnosti, vnesite naslednje količine ogljikovih hidratov v dnevu. 

• Lahka aktivnost (manj kot 1 uro na dan) 4-5 gramov ogljikovih hidratov na kilogram teže
• Lahka do zmerna aktivnost (1 uro na dan) 5-6 g
• Zmerna aktivnost /1-2 uri na dan) 6-7 g
• Zmerna do intenzivna aktivnost (2-4 ure na dan) 7-8 g
• Intenzivna aktivnost (več  od 4 ure na dan) 8-10 g

Prijavite se na naš brezplačen Novičnik in prvi izvedite vse novice iz zdravega življenja s Tovarno Zdrave Hrane! Ob prijavi na novičnik, pridobite 10% popusta na prvo naročilo. 

Zanima vas lahko tudi...

• Vitamin B12 - zakaj je pomemben in kako ga nadomestiti?
• Vitamin D (vitamin sonca) - kako, kdaj in zakaj ga uživati?
• Kurkuma in jogurt kot zdravilo - recepti za zdravje in hujšanje