Zeleni čaj in limona - prednosti za hujšanje in zdravje

Zeleni čaj z limoninim sokom je pomirjajoč napitek v katerem lahko uživate kadarkoli v dnevu. Je polnega okusa, okusen in preprost za pripravljanje. Je tudi zelo hranljiv, študije pa kažejo da je povezan z dolgim seznamom zdravstvenih koristi. V nadaljevanju prinašamo 5 najboljših zdravstvenih koristi zelenega čaja z limono. 

Zeleni čaj in limona - kombinacija za vitalnost in dobro zdravje

Zeleni čaj, tako kot limona, sta bogati z antioksidanti, spojinami, ki pomagajo v zaščiti pred vnetjem in pred zaradi oksidacije poškodovanih celic. Zeleni čaj je posebej bogat z antioksidanti, kot so ECGC, kvercetin, klorogenska kislina in teogalin. Limone so dober vir antioksidantov askorbinske kisline, hesperidina, naringina in ferulinske kisline. Raziskave kažejo, da imajo antioksidanti ključno vlogo pri zaščiti pred kroničnimi boleznimi, vključno s srčnimi boleznimi, diabetesom, rakom in debelostjo.

Rastlina zelenega čaja ima tudi protivnetne lastnosti. S pregledom kliničnih študij na ljudeh je potrjeno, da zeleni čaj, oziroma njegova glavna komponenta, epigalokatehin-3-galat (ECGC) imajo dokazane protivnetne učinke. To je potrdila tudi analiza iz leta 2019. o uporabi ekstrakta čaja v kozmetiki. Raziskovalci so ugotovili, da raztopine, ki vključujejo izvlečke čaja, spodbujajo protivnetne odzive, če se uporabljajo lokalno. Ugotovili so tudi, da se je mikrocirkulacija kože izboljšala na nekaterih krajih. 

Zeleni čaj in limona za hujšanje

Zeleni čaj z limono je lahko odlično prehransko dopolnilo za hujšanje. Več študij je namreč svetovalo, da zeleni čaj lahko pomaga v hujšanju in izboljša kurjenje maščob. 

Po eni študiji, pitje zelenega čaja z večjimi količinami ECGC-ja, skozi najmanj 12 tednov je povezano z zmanjšanjem teže in telesne masti. Ena študija s 115 ženskami je tudi pokazala, da je jemanje ekstrakta zelenega čaja 12 tednov povzročilo znatno zmanjšanje telesne teže, indeksa telesne mase in trebušne maščobe.

S pregledom nekaj študij je ugotovljeno, da katehini v zelenem čaju in kofein lahko imata vlogo v povečanju energijske presnove, kar lahko vodi do hujšanja. Nadaljnja metaanaliza več različnih mehanizmov izgube teže, ki jih povzročajo polifenoli zelenega čaja, je pokazala, da katehini in kofein sinergistično povzročajo učinke izgube teže. Vendar pitje zelenega čaja verjetno ne bo imelo klinično pomembnega učinka na izgubo teže.

Ohranijo zdravje srca in ščitijo pred diabetesom

Zanimivo je, da so nekatere študije pokazale, da bi zeleni čaj lahko izboljšal nadzor sladkorja v krvi in zaščitil pred diabetesom tipa 2. Po eni recenziji je uživanje čaja povezano z manjšim tveganjem za diabetesom tipa 2 in za komplikacijami, ki so povezane z diabetesom. Redno pitje čaja lahko tudi zmanjša vnetja in izboljša sposobnost telesa, da učinkovito porabi inzulin. Inzulin je hormon, ki prenaša sladko iz krvnega obtoka v celice. Ena študija pri 92 ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 je tudi pokazala, da je 16-tedensko jemanje ekstrakta zelenega čaja zmanjšalo odpornost proti inzulinu. To lahko pomaga pri boljšem nadzoru krvnega sladkorja.

Raziskava je pokazala, da sta zeleni čaj in limona povezani z nekaj prednosti za zdravje srca. V eni je študiji objavljeno, da flavanoidi citrusa, vključno s tistim, ki se nahajajo v limoni, lahko zatirajo vnetje, izboljšajo funkcijo krvnih žil in podpirajo zdravo raven holesterola. Druga raziskava je pokazala, da so ljudje, ki so vsak dan uživali limono, imeli znižano raven krvnega tlaka, zlasti če so se tudi redno sprehajali. 

Podobno temu, je analiza devetih študij pokazala, da imajo ljudje, ki redno uživajo zeleni čaj, manjše tveganje za bolezni srca, srčni infarkt in možgansko kap kot tisti, ki zelenega čaja ne pijejo.

Zeleni čaj in limona za odpornost

Limona je odličen vir vitamina C, mikrohranila topnega v vodi, ki ima močne antioksidativne lastnosti. Vitamin C igra bistveno vlogo v imunskem sistemu tako da zmanjša vnetja in izboljšuje funkcijo imunskih celic. Povečanje vnosa vitamina C tudi lahko pomaga zdraviti in celo preprečiti število dihalnih in sistemskih okužb. 

Poleg tega so predhodne študije pokazale, da lahko nekatere spojine v zelenem čaju, kot je EGCG, izboljšajo imunsko delovanje in ščitijo pred avtoimunskimi motnjami, vključno z multiplo sklerozo. Zeleni čaj in limona sta tudi bogata z antioksidanti, ki pomagajo ohranjati zdrav imunski sistem. 

Zdrav napitek za hidracijo telesa

Uživanje zelenega čaja z limono je lahko odličen način, da ste hidrirani. Hidracija je bistvena za splošno zdravje. Zlasti je neizogibna za zdravje kože, nadzor telesne teže, delovanje možganov, zdravje prebavnega sistema in delovanje ledvic. 

Zeleni čaj z limono ima lahko nekaj zdravstvenih prednosti, in sicer, lahko izboljša hujšanje, lahko vam pomaga da ste hidrirani, poveča raven energije in podpira zdravje vaših možganov, srca in imunskega sistema, Najbolj od vsega je tole, da je ta napitek zelo okusen in preprost za pripravljanje!

Se zelo hitro pripravlja doma, njegov okus po želji lahko dodatno obogatite s sestavinami, kot je sveža korenina ingverja, med ali cimet, saj ta živila naravno spodbujajo presnovo in vam dodatno pomagajo v hujšanju. V nadaljevanju preverite kako se pripravljajo zeleni čaj in limona za hujšanje. 

Priprava: 

• Zakuhajte eno skodelico vode v skledi
• Odstavite iz ognja in pustite da se ohladi 2-3 minut. 
• Vlijte vodo v skodelico in ji dodajte vrečko zelenega čaja (ali 1-2 čajni žlički sušenih listov)
• Pustite odkrito 1--3 minut. 
• Dajte vrečko čaja in odcedite sok iz pol limone neposredno v čaj. 

Uživajte v 3-5 skodelic čaja na dan, da ste hidrirani in da maksimalno izkoristite  potencialne zdravstvene koristi zelenega čaja z limono. 

Kateri zeleni čaj kupiti?

Vse vrste zelenega čaja prihajajo iz ene rastline - camellia sinensis. Kakovost, sestava in sam okus čaja so odvisni o mestu, tleh in nadmorski višini rastline. Pri nakupovanju je pomembno izbrati zeleni čaj visoke kakovosti, ki je prijetne arome in bogatega okusa. Kakovostni zeleni čaj zaznamuje prijeten sladek okus ter se lahko pije brez sladkorja ali meda. 

Da izkoristite največ zdravstvenih koristi se izogibajte dodajanju mleka v čaj. Neke študije kažejo, da mleko lahko zmanjša antioksidativne vrednosti zelenega čaja. 

Nutrigold zeleni čaj je sestavljen iz skrbno izbranih vrst zelenega čaja, da uživate v odličnem okusu in blagodejnim lastnostim. Lahko ga kupite v naši spletni trgovini. 

Prijavite se na naš brezplačen Novičnik in prvi izvedite vse novice iz zdravega življenja s Tovarno Zdrave Hrane!  S prijavo na novičnik pridobite 10% popusta na prvo naročilo. 

Zanima vas lahko tudi...

• Lovorjev čaj za kašelj in boleče sklepe - recept, uporaba in stranski učinki
• Polen (cvetni prah) - zdravilne lastnosti, stranski učinki in uporaba
• Železo v hrani - 7 nenavadnih super živil bogatih z železom