5 najboljših anti-age živila za zdravje kože obraza

Vedno več raziskav preučuje vpliv prehrane na zdravje kože,in kažejo vse močnejši vpliv različnih hranilnih komponent na zdravje in staranje kože. Zato prinašamo seznam 5 živil, ki za kožo naredijo več, kot kakršnikoli drugi tretma. Dodajte jih v jedilnik! Ne pozabite, uživanje pestre prehrane, ki vsebuje vredna hranila in zdrave maščobe lahko pomaga ohraniti zdravo kožo.  Pomembno je tudi paziti na zadosten vnos vode in se izogibati visoko predelani hrani, ki lahko povzroči draženja in vnetja na koži. 

Ali lahko s hrano vplivamo na videz kože?

Ja, s prehrano lahko vplivamo na videz kože - Hrana, ki jo uživamo, lahko pozitivno ali negativno vpliva na zdravje kože, odvisno od hranilnih vrednostih hrane in načinu pripravljanja. Na primer, hrana bogata z antioksidanti lahko pomaga zmanjšati vnetja na koži in ohraniti zdravi sijaj kože. Z druge strani, hrana bogata z maščobami, sladkorji in pražena hrana lahko povzroči nepravilnosti na koži, kot sta akne in suhost obraza. Tukaj je nekaj prehranskih in življenjskih navad, ki lahko izboljšajo videz in zdravje vaše kože: 

• Jejte hrano bogato z antioksidanti. Antioksidanti ščitijo kožo pred poškodbami, ki so povzročene z UV žarki in zmanjšajo vnetja v koži. Hrana, bogata z antioksidanti zajema jagodičje, špinačo, brokoli, avokado, oreh, temno čokolado in zeleni čaj. 
• Pijte dovolj vode. Hidracija je bistvena za zdravje kože. Pijte zadostno vode, da ohranite kožo hidrirano in zdravo. 
• Jejte hrano bogato z maščobami. Zdrave maščobe pomagajo v hidraciji kože in v ohranjanju prožnosti. Hrana, bogata z zdravimi maščobami vključuje losos, avokado, oljčno olje in oreščke. 
• Izogibajte se predelani hrani in sladkorju. Predelana hrana in hrana, bogata s sladkorjem, lahko povzroči vnetje kože in poslabša akne.
• Pazite na vnos alkohola in kave.  Alkohol in kava lahko dehidrirajo kožo, kar lahko povzroča suhost in povečati tveganje za hitrejšim staranjem kože. 
• Omega-3 maščobne kisline dobro delujejo na kožo. Raziskave so pokazale, da tiste povečujejo čas osredotočenosti pri otrokom, tudi so glavno orodje proti preko zgodnjem staranju, ki je povzročeno s soncem. Razlog temu je ta, da je zgornji plast kože deloma narejen iz esencialnih omega-3 maščobnih kislin, ki jih naše telo ne ustvarja, temveč so pridobljene skozi prehrano, ki je bogata z ribo, oreščki ter s semeni. 

S temi prehranskimi navadami, je pomembno tudi paziti na splošno zdravje telesa, saj zdravo telo pogosto pomeni tudi bolj zdravo kožo. To pomeni redno fizično aktivnost, dovolj spanca in izogibanje stresu. 

V nadaljevanju preberite, katera bi še živila morali vključiti v svoj jedilnik - za zdravo kožo obraza in telesa!

Zelenjava za zdravje kože

Buča je ena najbolj neverjetnih živil za vašo kožo, kljub tako nizki ceni in preprosti uporabi. Buča se lahko doda v smoothie namesto banane, odlična pa je zaradi nizke ravni sladkorja, manj ogljikovih hidratov in zaradi odlične hranljivosti. Za kožo je odlična, saj ne dviga sladkor, oziroma inzulin, ki je glavno vzrok aken in gubic. Prav tako, vsebuje beta karoten za kateri vsi vemo, da je zelo dober za našo kožo, in s svojo visoko vsebnostjo železa, zagotavlja da rdeče krvničke delajo ves čas in uravnovešeno, kar je dobro za sijaj kože. 

Sladki krompir oziroma batata je še en fantastičen vir beta karotena, ki se spreminja v vitamin A v telesu. Sladki krompir je postal priljubljeno živilo diabetikov, saj ne dvigne raven sladkorja, Poleg tega, še vsebuje tritopan, ki pomaga v proizvodnji serotonina v telesu. Serotonin bo dvignil razpoloženje in dobre hormone, ter s tem odpravlja stres, ki najpogosteje povzroča akne, suho kože, gubice in rdečico. 

Špinača je odlična zelenjava, ne le zato, ker se lahko prikrade v smoothie. To je živilo, ki spodbuja mišično maso, vam daje energijo in naredi kožo  bolj sijajno! Kot top vir klorofila, je špinača fantastična izbora, če ste utrujeni. S svojim vitaminom E, ki je močen antioksidant, omehča kože in daje dobro vlažnost koži, in ko je koža zdrava in uravnoteženo mehka, se ne ustvarjajo mozolji, akne in gubice 

Camu camu - superhrana za zdravo in sijajno kožo

Camu camu je superhrana, ki se pokazala najboljšim naravnim borcem proti aknam in gubicam. Ena žlička camu camu- ja dnevno premaga vsa vetja v telesu - od aken do bolečin v mišicah in sklepih. Po 7-10 dni uporabe tega odličnega praha, so ljudje opazili spremembo na svoji koži. Večina jih je na eni raziskavi odgovorila, da jim je koža bolj sijajna. To genialno super živilo, oziroma njen prah kupite tukaj. 

Mandlji in avokado za zdravje kože

Mandelj in avokado sta 2 močni viri zdravih maščob, vitamina B in vitamina E. Pomagajo k proizvodnji kolagena v telesu ter tako spodbujajo rast las in nohti. Cink v mandlju ustvari veliko več kot kakršna koli krema za gubice ali za akne. Avokado je bogat z enkratno nasičenimi maščobnimi kislinami, zlasti z blagodejno oleinsko kislino (katero nahajajo v oljčnem olju), in ki ima pozitiven vpliv na številne funkcije v našem telesu, vključno z zdravjem kože. Zadosten vnos teh maščob je pomemben za ohranjanje prožnosti in vlažnosti kože. Poleg tega, avokado vsebuje komponente, ki potencialno lahko zaščitijo pred sevanjem sončnih žark. 

Temna čokolada - skrivnost zdrave kože

Temna čokolada ima visok delež kakava, ki je bogat s flavanoidi, ki pomagajo zaščititi kožo pred UV žarki. Poleg tega, temna čokolada vsebuje antioksidante, ki pomagajo v prožnosti kože, redno uživanje kakovostne temne čokolada z visoko vsebnostjo ekološkega kakava lahko pomaga preprečiti staranje kože. Ali ste vedeli da temna čokolada vsebuje snovi, ki lahko izboljšajo krvni obtok kože? Prav to lahko pomaga izboljšati zdravje kože in odstraniti temne kolobarje pod očmi. Ne smete niti spregledati, da ima veliko maščob. Temna čokolada, namreč, vsebuje zdrave maščobe, ki pomagajo v hidraciji kože. Redno uživanje temne čokolade lahko pomaga pri ohranjanju vlažnosti in prožnosti kože. 

S temno čokolado, vsekakor v prehrano vključite tudi ekološki pridelan kakav. Kakav velja za eno najbolj zdravih živil na svetu. Je bogat z veliko hranljivih snovi, posebej pa izstopa po bogastvu antioksidantov, ki ščitijo telo pred negativnim delovanjem prostih radikalov, poznanih povzročiteljev prezgodnjega staranja. Zaradi visoke vsebnosti magnezija, lahko pomaga ohraniti zdravje srca in možganov, kot tudi v krepitvi dobrega razpoloženja. 

Zeleni čaj prispeva k vaši zdravi koži

Zeleni čaj in rastlinski čaji kot sta kamilični in metin čaj, sta bogata z antioksidanti in flavonoidi, ki pomagajo proti oksidativnem stresu in vnetjem. Zeleni čaj vsebuje katehine, ki so naravni antioksidanti. Prav ti antioksidanti lahko pomagajo pri zaščiti kože pred škodljivim UV žarkom, ki dokazano povzročajo poškodbe in prezgodnje staranje kože. Vnetja so povezana z mnogimi kožnimi težavami, kot so akne, ekcemi in luskavice. Zeleni čaj vsebuje antioksidante, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetja v koži. Poleg tega, zeleni čaj lahko pomaga ohraniti vlažnost kože. Študije kažejo, da katehini v zelenem čaju pomagajo izboljšati vlažnost kože.  Zeleni čaj vsebuje L-teanin, snov, ki prispeva k zmanjšanju stresa in anksioznosti, vsi pa znamo, da stres negativno vpliva na zdravje kože. Torej, veste, kaj naj naredite. Uživanje zelenega laja kot del uravnotežene prehrane in redne vadbe lahko izboljša zdravje kože. Toda, pomembno si je zapomniti, da zeleni čaj ni nadomestek drugih metod zaščite kože, kot je uporaba kreme z visokim zaščitnim faktorjem.

Vsi želimo, da čim dlje časa ostanemo zdravi in smo videti čim bolj zdravo in čudovito. Pri tem nam pomaga narava in njena super živila. Za čudovit in mladosten videz je treba, pred vsem, živeti zdravo. Eden pomembnih faktorjev zdravega življenja je prehrana. Naravna sredstva, ki nam pomagajo ohraniti mladostno moč in videz, so pravzaprav zlahka dostopni izdelki. Poslovite se lahko od vseh težav s kožo telesa in obraza, s pomočjo narave: 

• Kokosovo olje za močne lase
• Šentjanževo olje - naravno zdravilo za obraz 
• Domači piling za ustnice s kokosovim oljem

Novičnik najdite tukaj in odkrijte veliko kozmetičnih receptov! Vam bodo všeč! 

Zanima vas lahko tudi...

• 6 naravnih in zdravih nadomestkov belega sladkorja
• Cejlonski cimet kot zdravilo - uporaba in recepti
• Kaj je GHEE in kako se uporablja? Vse o odličnem nadomestku masla!