Pravilna prehrana in šport sta zmagovalna kombinacija , ki hrani zdravje

Šport in pravilna prehrana predstavljajo močno zvezo pri ohranjanju in izboljšanju zdravja. Ta dva bistvena elementa skupaj ustvarijo sinergijo, ki ne le da podpira telesno zmogljivost, temveč tudi ima pomembno vlogo pri preprečevanju številnih bolezni. Redna telesna dejavnost in uravnotežena prehrana lahko delujejo kot zaščita vašem zdravju. Kljub temu, mnogi izmed nas se težko pregovorijo na aktivno telovadbo in na ukvarjanje s športom, zdrava prehrana pa zveni kot nekaj zapletenega in nedosegljivega. 

Telesna aktivnost vpliva na zdravstvene koristi vsakega dela človeškega telesa, od mišičnega do srčno-žilnega sistema. Redna telovadba in prehrana vplivajo na boljši razvoj mišične in kostna mase. Gosta kostna masa je pomembna za odrasle, saj zmanjša nagnjenost k lomom. Ukvarjanje s športom ne mora nujno označiti ukvarjanje s športom, dovolj je tudi hitra hoja in občasno tekanje, vendar je vedno boljše, če je to vsak dan. Redna telesna aktivnost ne le da zmanjšuje tveganje od prezgodnjo smrtjo, temveč tudi prispeva k zmanjšanju nevarnosti od srčnih bolezni, možganske kapi, bolezni srca, raka debelega črevesja in diabetesa tipa 2. Razen tega, aktivnost je bistvena pri preprečevanju hipertenzije, ki zajema veliko številko odraslih po vsem svetu. Telesna aktivnost pomaga tudi pri nadzoru telesne teže, zmanjšuje tveganje za debelost in prispeva k preprečevanju oziroma zmanjševanju osteoporoze ter zmanjšuje tveganje za zlom kolka pri ženskah. Poleg tega aktivnost zmanjšuje tveganje za bolečine v križu, prispeva k izgradnji in ohranjanju zdravih kosti, mišic in sklepov. Čeprav se nam vse to včasih ne zdi tako pomembno, nam bo s staranjem telo hvaležno, da smo poskrbeli zanj.

Telesna aktivnost in njen vpliv na organe

​Telesna aktivnost je odvisna od sposobnosti mišic, ki jih določa moč, sila inv zdržljivst. Sila mišice je odvisna predvsem od njene mase, moč je, koliko dela mišica opravi v določenem času, vzdržljivost pa od tega, koliko je mišica preskrbljena s hranili, predvsem z glikogenom, uskladiščenim pred delom. Za normalno delovanje mišic sta pomembni tudi funkciji dihanja in srčno-žilnega sistema, saj mišice uporabljajo kisik, ki prihaja z dihanjem, in pretok krvi, ki ga dovaja do mišic. Človek v mirovanju porabi približno 360 litrov kisika na dan oziroma približno 1600 kalorij, kar podpira osnovne življenjske funkcije. Iz tega je razvidno, da ima šport celovit pozitiven vpliv na človeške organe, saj zagotavlja številne zdravstvene koristi in prispeva k splošnemu dobremu počutju organizma. Redna telovadba ima dolgotrajne pozitivne učinke na vitalne funkcije telesa, ter ga tako naredi odpornim na različne bolezni in ga vzdržuje v optimalnem zdravstvenem stanju. Razen tega, vsakem organu pomaga na določen način: 

• Srce: Telesna aktivnost krepi srčno mišico, izboljšuje cirkulacijo krvi in pomaga pri ohranjanju zdravega krvnega tlaka. Redna telovadba zmanjšuje tveganje za srčnimi boleznimi in možgansko kapjo
• Pljuča: Med športnimi aktivnostmi se dihanje povečuje, krepi pa se kapaciteta pljuč. To izboljšuje oskrbo kisikom celem telesu, ter spodbuja boljšo funkcijo pljuč. 
• Mišice: Šport spodbuja rast in krepitev mišic. Različne vrste telesne aktivnosti ciljajo različne skupine mišic, prispevajoč k njihovem razvoju in zmogljivosti
• Okostje:  Osteoporoza je pogosto povezana s pomanjkanjem telesne aktivnosti. Šport, zlasti ta, ki obremenjujejo kosti (npr. tek, dvigovanje uteži), spodbujajo gostoto kosti in zmanjšujejo tveganje za zlome
• Prebavni sistem: Zmerna telovadba spodbuja zdravo prebavo, zmanjšuje tveganje za zaprtjem in izboljšuje apetit
• Endokrini sistem: Šport pomaga uravnavati raven hormonov, kot je inzulin, kar zmanjšuje tveganje za razvojem sladkorne bolezni tipa 2
• Ledvice: Povečan pretok krvi med vadbo izboljšuje funkcijo ledvic, spodbuja odstranjevanje odpadnih snovi it telesa in zmanjšuje tveganje za ledvičnimi boleznimi
• Koža: Povečan dohod krvi od vadbi izboljšuje oskrbo kisikom in hranljivimi snovi koži, kar prispeva k bolj zdravem videzu kože
• Imunski sistem: Zmerna telovadba krepi imunski sistem, zmanjšuje občutljivost na okužbe in bolezni

Mentalno zdravje in šport

Redna telesna aktivnost ima bistveno vlogo pri ohranjanju in izboljšanju mentalnega zdravja, pogosto pa se uporablja tudi kot terapevtski pristop pri zdravljenju različnih psihičnih motenj. Poleg tega prispeva tudi vadba k povečanju samospoštovanja in samozavesti, izboljšuje kognitivne funkcije ter spodbuja socializacijo posameznika. Še posebej izstopa učinkovitost telesne aktivnosti pri soočanju z anksioznimi motnjami, depresijo, stresom, psihozami, demenco in drugimi duševnimi izzivi. Razen tega, neposredno vpliva na hormonski sistem, spodbujajoč povečanje ravni serotonina, endorfina in dopamina v telesu. Te pozitivne spremembe imajo bistveni vpliv na zdravje posameznika, posledica tega je izboljšanje kakovosti življenja, fiziološke in biokemične spremembe ter pozitivne spremembe v načinu razmišljanja in dojemanju okolja. Razlog za to je enostaven - telesna aktivnost spodbuja sproščanje endorfina, ki je znan še kot "hormon sreče" ki prispeva k zmanjšanju stresa in izboljšava na splošno razpoloženje. Telesna aktivnost pa vpliva na vse tole: 

Anksioznost in stres: Telesna aktivnost zavira izločanje stresnega hormona kortizola, ki lahko preko aktivacije osi hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza negativno vpliva na različne organe, vključno z možgani. To vodi do sproščanja adrenokortikotropnih hormonov, ki spodbujajo sproščanje kortizola iz nadledvične žleze v krvni obtok.

Depresija: Izločevanje serotonina in dopamina je k večjemu zmanjšano pri osebah, ki trpijo za depresijo, vadba pa je naraven način za izboljšanje in spodbujanje prenosa in izločanja nevrotransmiterjev. Znanstveniki navajajo, da aerobna in anaerobna vadba pozitivno vplivata na zmanjšanje simptomov depresije, za optimalne rezultate pa je nujno vztrajanje pri zmerno do visoko intenzivni vadbi.

Zdrava prehrana in gibanje - ključ za ohranjanje zdravja

Pravilna prehrana in redna telovadba imajo ključno vlogo pri ohranjanju zdravja, za začetnike, ki tem vidikom niste posvečali pozornosti, lahko uvajanje zdravih navad prinese številne koristi. Zdrava prehrana zagotavlja telesu potrebna hranila za pravilno delovanje. Namesto nezdrave hrane in gaziranih pijač vključite sadje, zelenjavo, polnozrnata žita, puste beljakovine in zdrave maščobe, ki pomagajo ohranjati optimalno telesno maso in izboljšujejo energijo. Primeri zdrave prehrane lahko vključujejo smoothie s sadjem za zajtrk, pečeno zelenjavo s solato za kosilo ter polnozrnat sendvič z zelenjavo in tofujem za večerjo, namesto pice, hamburgerjev in preveč sladkim sladoledov. In dobro veste, da je naša Tovarna Zdrave Hrane najboljše mesto, da se najdejo zdrava živila. S pravilno in zdravo prehrano, redna telovadba prispeva izboljšani kondiciji, moči in mentalnem zdravju. Za začetnike, kratke in preproste vadbe so lahko učinkovit način za začetek. Na primer, hitra hoja 30 minut vsak dan, vadbe moči doma z lastno težo telesa (kot sta počet in sklec) ali pa kolesarjenje so odlične možnost. 

Naj bo novo leto priložnost, da bolje poskrbite zase in za svoje telo. Z uvedbo pravilne prehrane in lahke vadbe lahko tudi začetniki doživijo pozitivne spremembe v svojem zdravju, si izboljšajo počutje in izboljšajo splošno kakovost življenja.  

In za vse zdrave recepte in izdelke se naročite na naš Novičnik in uživajte  v veliko zdravih živil in nasvetov. V naši zdravi kampanji si lahko ogledate vse, kar vam ponujamo za bolj zdravo, aktivnejše življenje. Ob prvem naročilu pa pridobite 10% popusta. Pojdite v bolj zdravo jutri!