Imate jih v kuhinji? Najboljša olja za hormonsko ravnovesje in zdravje žensk

Včasih z roko potipate brado, vendar ne zato, ker bi bili zamišljeni, temveč ker tiho iščete tiste nadležne dlačice, ki zrastejo s hitrostjo svetlobe? Ta prizor, verjamemo, dobro poznajo ženske, ki so vstopile v četrto desetletje življenja, poleg te simpatične zgodbe pa bi se mnoge izmed njih verjetno pritožile tudi nad resnejšimi spremembami, kot so nihanja energije, vztrajne akne ali nihanjem razpoloženja že tretjič pred kosilom. Če se prepoznate v tem opisu, so vaši hormoni verjetno v disbalansu. Dobra novica? Obstaja veliko načinov, kako si lahko pomagate, tudi naravnih, na primer z uvedbo finih in okusnih olj v prehrano. A začnimo pri začetku - zakaj je hormonsko ravnovesje tako pomembno?

Vsebina:

• Kakšna je vloga hormonov?
• Zakaj je pomembno razmišljati o hormonih že po 30. letu?
• Simptomi hormonskega disbalansa
• Kaj vse lahko vpliva na hormonski disbalans?
• Naravna olja kot zavezniki hormonskega ravnovesja
• Laneno olje proti hormonskemu kaosu
• Bučno olje je zaveznik na dosegu roke
• Konopljino olje je tiha, a stabilna podpora
• Olje sleza - zanesljiva in močna rešitev

Kakšna je vloga hormonov?

Da bi telo delovalo popolno, so pomembni hormoni, ki delujejo kot nevidni dirigenti. Poleg ključno pomembne vloge pri uravnavanju reproduktivnega sistema jih povezujemo z razpoloženjem, delovanjem metabolizma, spanjem, kakovostjo kože, vplivajo pa celo na telesno težo. Če pa njhovo delovanje motijo stres, neurejena prehrana, pomanjkanje spanja ali pa preprosto leta, namesto popolne simfonije pride do popolnega kaosa.

Zakaj je pomembno razmišljati o hormonih že po 30. letu?

Vsaka ženska mora računati, da telo po tridesetem letu naravno upočasni proizvodnjo estrogena in progesterona. Ta ključna ženska hormona ne upravljata le menjava, temveč imata globok vpliv na gostoto kosti, srce, imunski sistem in mišično maso. Če zmanjka enega ali prevladuje, pride do vrsto simptomov, ki ženske lahko zmedejo, saj ne vidijo povezave.

Simptomi hormonskega disbalansa

Mnogo žensk se s hormonskimi spremembami sreča prav v tridesetih letih, nekatere od znakov, ki jih ni priporočljivo zanemariti:

• neregularni menstrualni cikli
• boleče in občutljive prsi
• hormonske akne, predvsem na spodnjem delu obraza
• vročinski valovi in nespečnost (da, možno tudi pred menopavzo!)
• spremembe razpoloženja, tesnoba, 'možganska megla'
• povečanje telesne teže v predelu trebuha
• znižan libido

Če simptomi postanejo dolgotrajni in izraziti, zdravniki pogosto preverjajo obstoj sindroma policističnih jajčnikov (PCOS), ki prizadene vse več žensk, a ostaja pogosto neprepoznan.

Kaj vse lahko vpliva na hormonski disbalans?

Spremembe ne prihajajo le od znotraj. Na hormone močno vplivajo tudi zunanji dejavniki: stres na delovnem mestu, nekakovosten spanec, prekomerna telesna aktivnost, alkohol, kajenje ter toksini iz kozmetike in plastike (t.i. ksenohormoni). Vse to lahko zniža raven progesterona, telo pusti v kronični dominaciji estrogena in izzove verižni odziv simptomov.

Seveda ni vse izgubljeno, saj je narava, kot vedno, pripravila svoje majhne, a močne rešitve.

Naravna olja kot zavezniki hormonskega ravnovesja

S vsakodnevnimi rituali lahko podpiramo hormonsko ravnovesje. Na primer, rastlinska olja so lahko zelo učinkovita pri vzpostavljanju ravnovesja. V kombinaciji s prehrano bogato z vlakninami, zdravimi maščobami in fitonutrienti pomagajo omiliti simptome, podpirajo plodnost in zmanjšujejo nelagodje v prehodnih obdobjih.

Vse o najboljših tinkturah zdravilnih rastlin za žensko zdravje

Laneno olje proti hormonskemu kaosu

Laneno olje običajno opisujejo kot nežno, vendar to nikakor ne zmanjšuje moči njegovega učinka! Bogato je z omega-3 maščobnimi kislinami in lignani, rastlinskimi fitoestrogeni, ki lahko pomagajo uravnavati raven estrogena in progesterona. Pri ženskah s PCOS se je izkazalo za koristno v zmanjšanju ravni androgenov in izboljšanju ovulacije. Omiljuje simptome PMS in menopavze, kot so vročinski valovi, razdražljivost in neredni cikli. Nekatere raziskave nakazujejo, da laneno olje lahko podpira zdravje maternice in poveča možnosti zanositve.

Esencialne maščobne kisline v lanu pomagajo zmanjševati vnetja in boleče menstruacije, še posebej pri ženskah z endometriozo. Ena žlička dnevno, na primer v smoothieju ali solati, je majhna sprememba z velikim učinkom.

Laneno olje za preporod

Bučno olje je zaveznik na dosegu roke

Poleg tega, da si brez njega skoraj ne moremo predstavljati določenih jedi, je bučno olje prava zakladnica cinka, fitosterolov in zdravih maščob. Študije kažejo, da pri ženskah v postmenopavzi zmanjša simptome, kot so vročinski valovi, glavoboli in nespečnost že po 12 tednih uporabe.

• spodbuja proizvodnjo progesterona
• pomaga pri uravnavanju cikla pri PCOS
• podpira zdravje kože in las, omili simptome PMS
• izboljšuje inzulinsko občutljivost in zmanjšuje vnetja

Zanimiva je praksa 'seed cyclinga', kjer se bučna in lanena semena ciklično uporabljajo skozi mesečni cikel za uravnavanje hormonov. Ta preprosta in naravna rešitev postaja vse bolj priljubljena med ženskami, ki izbirajo celosten pristop.

Izvedite vse o bučnem olju

Konopljino olje je tiha, a stabilna podpora

Bogato z omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami v idealnem razmerju, konopljino olje telesu zagotavlja ključne sestavine za sintezo hormonov. Raziskave kažejo, da pomaga uravnavati kortizol, torej hormonski stres, ki v visokih ravneh lahko moti cikel, ovulacijo in spanec. Poleg tega konoplja blagodejno deluje na reproduktivni sistem, omili simptome PMS, zmanjša napetost, napihnjenost in nihanja razpoloženja. Zaradi vsebnosti gama-linolenske kisline (GLA) pomaga tudi pri vročinskih valovih in neprijetnostih menopavze.

Zakaj je konopljino olje naravni biser

Olje sleza - zanesljiva in močna rešitev

Kadar govorimo o ženskemu zdravju, je olje sleza zagotovo na vrhu najbolj znanih rastlinskih pripravkov, ki jih krepijo. Razlog temu je v gama-linolenski kislini (GLA), esencialni maščobni kislini, ki deluje protivnetno in hormonsko uravnavajoče. Zmanjšuje simptome PMS, kot so boleče prsi, nihanja razpoloženja in napihnjenost.

• v menopavzi omili vročinske valove, nespečnost in čustvene nihaje
• spodbuja nastanek cervikalne sluzi s čimer podpira plodnost
• izboljša zdravje maternice in zmanjša tveganje za ciste
• pomaga tudi moškim: kakovost sperme se poveča zaradi zdravih maščob

Kljub temu pa zaradi vpliva na maternične mišice olja sleza niso priporočljiva za nosečnice.

Olje dvoletnega svetlina

Hormonsko ravnovesje se ne zgodi čez noč, temveč se gradi iz dneva v dan s premišljenimi, nežnimi odločitvami. Če ste že začutili prve spremembe, je morda zdaj pravi trenutek, da svojemu telesu ponudite podporo v obliki okusnih in zdravih olj.

Prijavite se na naš brezplačni Newsletter in bodite prvi obveščeni o novostih iz sveta zdravega življenja z Tovarnom Zdrave Hrane! Ob prijavi prejmete tudi 10 % popust na prvi nakup.

Vas bo zanimalo tudi...

• Budwig zajtrk - posni sir in laneno olje dokazano zdravita najhujše bolezni
• Proteinski prašek konoplje je čudo narave
• Čaj iz konoplje za zdravje in sprostitev - zdravilnost, uporaba, doziranje
• Najboljše tinkture zdravilnih rastlin za žensko zdravje
• Sindrom policističnih jajčnikov je mogoče omiliti z naravo