Prišla je jesen – čas za najpomembnejše dodatke za dolgo sezono!

Spremembe temperature zraka, pomanjkanje sonca in splošno spremenljivo vreme pogosto vplivajo na upad energije in oslabljen imunski sistem. Verjetno se bo marsikdo strinjal – jesensko (še posebej zimsko) obdobje je zahtevno za telo in včasih potrebujemo dodatno pomoč! Običajne metode krepitve imunskega sistema niso vedno dovolj. Kdor želi ohraniti poletni sijaj kože, dober in kakovosten spanec, odporen organizem ter energično razpoloženje, bo pozorno spremljal vitamine in prehranska dopolnila, ki bi se z začetkom jeseni morali znajti v naši košarici – bolj kot kdajkoli prej!

Vsebina:

• Kaj je imunski sistem
• Kako okrepiti imunski sistem pred začetkom zime?
• Priporočeni izdelki za podporo imunskemu sistemu:
• Vitamin D
• Vitamin C
• Magnezij
• Cink
• Omega-3 maščobne kisline
• Probiotiki
• Olje črne kumine
• Levja griva
• Komu so namenjena prehranska dopolnila za imunski sistem?

Kaj je imunski sistem?

Najpreprosteje povedano, imunski sistem je mehanizem v našem telesu, ki nas ščiti pred različnimi boleznimi in okužbami (bakterije, virusi, paraziti, glivice …).

Spomnimo se še, da ločimo prirojeni (nespecifični) imunski sistem in pridobljeni (specifični) imunski sistem, ki ga pridobimo pasivno (z rojstvom ali prenosom protiteles z matere na otroka) ter aktivno – s stikom s tujimi mikroorganizmi ali z imunizacijo.

Gradnja imunosti je dolgotrajen proces (ne pozabimo, da je imunski sistem izjemno pameten mehanizem, ki si vse zapomni), zato ga včasih velja podpreti z vitamini in prehranskimi dopolnili.

Nekateri znaki oslabelosti imunskega sistema so lahko: pogoste prehlade, kronična utrujenost, nespečnost, pomanjkanje energije ter pogosta pojavnost herpesa na ustnici.

Kako okrepiti imunski sistem pred zimsko sezono?

Kot smo že omenili, ima imunski sistem spomin, podoben možganom, zato si zapomni tudi najmanjše “počivanje”! Za ohranjanje zdravja je priporočljivo skrbeti za imunski sistem skozi vse leto. Najbolje je upoštevati nekaj osnovnih pravil:

• Spanec: poskrbite za 7–8 ur spanja, prilagodite temperaturo v prostoru na približno 21 °C in zmanjšajte izpostavljenost modri svetlobi s ekranov.
• Telesna aktivnost: vsakodnevno gibanje zmanjšuje tveganje za okužbe, krepi mišice, zmanjšuje stres in spodbuja izločanje serotonina, hormona sreče.
• Zmanjšanje stresa: prevelika količina kortizola oslabi imunski sistem in telo naredi bolj dovzetno za okužbe.
• Prehrana: osredotočite se na zelenjavo, sadje, polnozrnate žitarice, zdrave maščobe in beljakovine, fermentirano hrano, med ali česen – naravne zaveznike imunskega sistema.

Poleg tega se lahko odlično izkažejo tudi prehranski dodatki, ki izboljšajo imunski sistem in nas pripravijo na prihajajoče mrzlo in vlažno vreme.

Na koncu pa obrnite glasbo na glas in zaplešite (če imate tolerantne sosede), saj je dokazano, da glasba in smeh krepita imunski sistem!

 

 

Priporočeni izdelki za imunski sistem

Prehranski dodatki niso čarobna rešitev, ki bi omogočila popolno zdravje kljub neustrezni prehrani, pomanjkanju telesne aktivnosti ali uporabi zdravil. Kljub temu pa lahko predstavljajo dragoceno podporo pri dopolnjevanju morebitnih pomanjkljivosti v telesu, še posebej pri posameznikih, dovzetnih za okužbe zaradi nestanovitnega vremena. Najpogosteje uporabljeni vitamini jeseni in dodatki pozimi vključujejo vitamin D, vitamin C ali cink. Odkrijmo pa še nekaj drugih prehranskih dopolnil, ki nam lahko znatno olajšajo obdobje “jesenskega bluesa”.

Vitamin D

Ni težko je ugotoviti, da je pomanjkanje vitamina D v zimskem obdobju pogosta težava. Čeprav lahko vitamin D vnesemo s prehrano (mastne ribe, ribje olje, kaviar, mleko in mlečni izdelki), se največje količine vseeno sintetizirajo ob izpostavitvi sončni svetlobi. Ker je jeseni in pozimi čas izpostavljenosti soncu precej krajši, nastaja premalo vitamina D, kar povečuje dovzetnost za okužbe, motnje spanja, bolečine v kosteh in počasnejše celjenje ran. Poleg tega vitamin D vpliva na številne procese v telesu, vključno s krepitvijo kosti in mišic ter podporo delovanju krvnega in imunskega sistema, zato je res vredno razmisliti o uporabi vitamina D kot prehranskega dopolnila.

 

Kupi izdelek

 

Vitamin C

Gre za verjetno najbolj priljubljen vitamin, ko govorimo o krepitvi imunskega sistema in zaščiti pred sezonskimi boleznimi! Ni presenetljivo, saj vitamin močno podpira delovanje imunskega sistema in ima antioksidativne lastnosti, kar pripomore tudi k zmanjšanju oksidativnega stresa in upočasnitvi procesov staranja. Pri športnikih lahko vpliva na zmanjšanje ravni kortizola in pospešitev regeneracijskih procesov. Ne smemo pozabiti, da je vitamin C ključen pri sintezi kolagena, kar je pomembno za zdravje kože, še posebej, ker mora kljubovati suhemu ogrevanemu zraku in spremembam vremena.

Vitamin C lahko vnesemo s prehrano, bogato s svežo zelenjavo in sadjem (rdeči ribez, paprika, citrusi, brstični ohrovt…). Ker pa je jeseni in pozimi raznolikost in dostopnost svežega sadja in zelenjave omejena, je dobrodošlo vključiti prehranske dodatke za imunski sistem, ki vsebujejo ta dragoceni vitamin.

Kupi izdelek

Magnezij

Med vitamini za imunski sistem svoje mesto zasluži tudi eden najpomembnejših mineralov v telesu. Magnezij prispeva k normalnemu metabolizmu tvorbe energije, zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti, normalnemu psihološkemu delovanju ter delovanju živčnega sistema, ohranjanju zdravja kosti in zob, optimalnemu delovanju mišic, ravnotežju elektrolitov ter sintezi beljakovin.

Čeprav lahko ta mineral najdemo v vsakdanjih živilih, kot so stročnice, kakav, oreščki ali ajda, pomanjkanje magnezija ni redko, zato se pogosto nahaja tudi na seznamu prehranskih dopolnil domače lekarne.

Kupi izdelek

 

Cink

Cink je prav tako sestavina, ki ne bi smela ostati spregledana ob vstopu v hladnejše obdobje. Prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema in zaščiti celic pred oksidativnim stresom, hkrati pa sodeluje pri tvorbi vitamina A, ogljikovih hidratov in maščobnih kislin, normalnem kognitivnem delovanju ter sintezi DNA in beljakovin. Prav tako vpliva na vzdrževanje optimalne ravni testosterona v krvi.

Cink najdemo v živilih, kot so jetra, jajca, ajda ali bučna semena, med hladnimi dnevi pa je smiselno razmisliti tudi o vnosu kot prehranskega dopolnila. Pomanjkanje cinka lahko poveča dovzetnost za bakterijske in virusne okužbe, prav tako pa lahko prispeva k motnjam delovanja ščitnice in poslabšanju intelektualnih sposobnosti.

Kupi izdelek

Omega-3 maščobne kisline

Ko govorimo o hranilih, ki imajo skoraj univerzalno priporočilo, omega-3 maščobne kisline nedvomno izstopajo. Poliunsaturated maščobe, ki jih naravno najdemo v mastnih morskih ribah in morskih sadežih, so znane po svojih blagodejnih učinkih na srce in krvne žile. Poleg podpore zdravi cirkulaciji in uravnavanju krvnega tlaka pozitivno vplivajo tudi na kosti, sklepe in imunski sistem.

Pomanjkanje omega-3 lahko prepoznamo po subtilnih znakih, kot so utrujenost, slabša koncentracija ali pogoste okužbe. Ker ribe na naših mizah niso vsakodnevna jed, je pomanjkanje teh zdravih maščob zelo pogosto. Zato se, še posebej v hladnejšem delu leta, pogosto posega po prehranskih dopolnilih z omega-3 kot praktičnem načinu, da telo dobi, kar mu primanjkuje.

Kupi izdelek

Pomislite tudi na druge dragocene dodatke

Ko govorimo o jesenskem krepitvi imunskega sistema, so vitamini in minerali morda prva asociacija, a velja posvetiti pozornost tudi drugim prehranskim dopolnilom, še posebej, če prisegate na naravne rešitve.

Probiotiki

Ste vedeli, da se kar 70 % imunskih celic nahaja prav v črevesju? Probiotiki pomagajo ohranjati ravnovesje črevesne mikroflore in s tem podpirajo celoten organizem – tudi imunski sistem! Jeseni je dobro poseči po fermentiranih živilih, med katerimi so najbolj poznani kefir, kislo zelje, kimchi, miso pasta, tempeh in kombucha. Vsa ta živila naravno vsebujejo koristne bakterije, ki podpirajo črevesno mikrofloro, za praktične rešitve pa so probiotiki na voljo tudi v kapsulah.

 

Kupi izdelek

Olje črne kumine

Znano tudi kot „faraonovo zlato“, olje črnega kumina je ena tistih sestavin, ki jih želimo vključiti v vsakodnevno prehrano. Je bogat vir dragocenih hranil, vitaminov in mineralov, pomembnih za normalno delovanje telesa, in se že generacije uporablja za krepitev imunskega sistema ter zmanjševanje simptomov alergij. Pomembno je vedeti, da se polni učinek olja črnega kumina pokaže šele po 8 do 12 tednih rednega uživanja.

Čeprav ima rahlo grenak okus, bo žlička tega tekočega zaklada prava poslastica za vaše telo. Za lažjo uporabo in ublažitev okusa ga lahko dodate v majhno količino vaše najljubše kaše ali smoothieja!

Kupi izdelek

 

Levja griva

Goba Levja griva ima dolge, viseče vlaknaste izrastke, ki spominjajo grivo ali brado, zato ji pravijo tudi „dlakavi igličar“. Lahko pomaga povečati energijo in pozitivno vpliva na razpoloženje, kar je še posebej dobrodošlo v jesenskem času. Stoletja se uporablja v tradicionalni medicini zaradi svojih številnih koristi.

Nutrigold izdelek vam prinaša vse te prednosti v praktični obliki prahu, ki ga je enostavno dodati v vsakodnevno prehrano. Izdelek vsebuje samo čisto, koncentrirano moč plodišča te dragocene gobe, ki je znana po svojih potencialnih koristih za zdravje možganov, imunski sistem, prebavni sistem in splošno zdravje telesa.

 

Kupi izdelek

 

Za koga so primerni dodatki za imunski sistem?

Hladnejši meseci so enako zahtevni za malčke v vrtcu, zaposlene odrasle in starejše, ki se hitro utrudijo. Prav zato so dodatki za imunski sistem lahko ključna podpora vsem, ki jim primanjkuje pomembnih hranil.

Pri otrocih se običajno izbirajo kombinacije vitamina D in C ter omega-3 maščobnih kislin, medtem ko so starejšim še posebej koristni minerali in vitamini B skupine. Aktivni posamezniki pogosto posegajo po cinku in magneziju, ki pomagata pri okrevanju in vzdrževanju odpornosti.

Kljub temu je pred uporabo kakršnihkoli dodatkov priporočljivo poslušati svoje telo in se posvetovati s strokovnjakom. Najboljši pristop je individualen, osredotočen na dejanske potrebe in dopolnjevanje le tistih hranil, ki jih s prehrano ne zaužijemo dovolj.

Prijavite se na naš brezplačni novičnik in bodite prvi obveščeni o vseh novostih iz sveta zdravega življenja s Tovarno Zdrave Hrane! Z naročnino na newsletter prejmete 10 % popusta na prvo naročilo.

Zanimivo vam bo tudi…

• Kako okrepiti imunski sistem na naraven način? 8 preprostih strategij!
• Irski mah – superhrana za imunski sistem, prebavo in lepoto kože
• Najboljši vitamini in prehranski dodatki za imunski sistem