Katero superhrano in dodatke lahko uporabljajo nosečnice in doječe matere?

Pogosto so nam zastavljali vprašanje iz naslova, tako smo se odločili raziskovati in ugotoviti, katera prehranska dopolnila in super živila lahko uporabljajo nosečnice in doječe ženske.  Izbira ni prav velika, vendar  bodoče mamice imajo dovolj ekoloških izdelkov, prahov, semen, tablet in podobnih superi živil na listi seznama izdelkov, ki jih lahko uporabljajo. Vendar je treba omeniti, da se, preden začnejo z uživanjem, morajo posvetovati s svojim zdravnikom, saj je vsaka nosečnost specifična. 

Chia semena po vseh svojih lastnostih sodijo med popolna živila za nosečnice. Imajo odlično hranilno vrednost in so eni redkih živil, ki dajejo celotne beljakovine. Poleg tega, so bogati vir antioksidantov, omega-3 maščobnih kislin, alfa linolenske kisline, topnih in netopnih vlaknin, mineralov, kot so kalcij, kalij, fosfor, baker, železo, magnan, magnezij in cink, kot so tudi vitamini B skupine, niacina, riboflavina in tiamina. Zato se oborožujte s chia semeni, vendar previdno... samo z ekološki pridelanimi. 

Spirulina alga je odličen način za dodatno podporo zdravju ploda in plodnosti žensk ter nosečnosti na splošno. Ta modrozelena alga velja za najbolj kakovosten virom  beljakovin ter velja za superiorno, nad drugimi beljakovinami. Pomanjkanje železa v nosečnosti je najpogosteje težava žensk, posebej po 20 tednu. Zato se spirulina priporoča, ker je bogata z železom.  Poudarimo tudi lahko da se spirulina v nekaj študij pokazala kot odlični varovalec spermijev in ženskih jajčnikov, zato vsi, ki imajo težave z zanositvijo, lahko začnejo z uživanjem spirulina. 

Ovseni kosmiči vsebujejo vlaknine, beljakovine in vitamin B6. Najbolje je, da dan začnete z obrokom s temi žiti, ki vam bodo dale potrebno energijo, še posebej, če ste izčrpani zaradi jutranje slabosti.  Poleg tega, vam bo pomagalo da v nosečnosti ne trpite za zaprtjem. Vendar pa se koristi teh živil odražajo v učinkovitejši rasti in razvoju otroka.

Omega-3 maščobne kisline so dolgo verižne večkrat nasičene kisline, bistvene za rast in razvoj človeka. Ljudje nimajo možnosti endogene sinteze, zato omega-3 maščobne kisline moramo vnašati s hrano, bogati viri omega- 3 maščobnih kislin pa so ribje olje in laneno olje ter lanena semena. Med nosečnostjo pogosto pride do primanjkljaja v vnosu teh maščobnih kislin, saj nosečnice zaradi strahu pred morebitnim vnosom živega srebra pogosto ne uživajo modrih rib, ki so njihov bogat vir, zato si zagotovite maščobne kisline z lanenim oljem in z lanenimi semeni.

Konopljina semena so polna beljakovin, vlaknin in maščob, zato veljajo za popolno hrano za nosečnice, ki so tudi veganke. Ne glede na to,ali set vegan, uživajte konopljina semena. So zlahka prebavljiva, samo 3 žlice semen vsebujejo 10 g beljakovin. Premešajte jih v jogurt, smoothie ali juho, potresite po solatah ali testeninah, Omega maščobne kisline iz semen so res dobre za mamico in za otroka. 

Kokosovo olje ni le zdrava maščoba za kuhanje, temveč je prepoznata kot idealen vir lavrinske kisline. Lavrinska kislina ohranja normalno delovanje imunskega sistema, ta kislina je odlična za preprečevanje pred glivičnimi okužbami in pred kandido. Lahko je tudi odličen kozmetični izdelek za mamice, saj je učinkovita v boju proti strijami. 

Naj bodo oreščki v naslednjih 9 mesecih v skledi na vaši mizi. Če ste zasvojeni z različnimi prigrizki, v nosečnosti jih nadomestite z oreščki (lešniki, indijski oreščki, arašidi..) ki so bogati z omega-3 nenasičenimi maščobnimi kislinami, beljakovinami, vlakninami ter z veliko različnih vitaminov.  Poleg tega, oreščki vsebujejo magnezij, ki je zelo pomembno hranilo med nosečnostjo. Živila, bogata z magnezijem, namreč, pomagajo zmanjšati tveganje za prezgodnji porod ter prispevajo v razvoju otrokovega živčnega sistema. Četrtina skodelice mandljev vsebuje 98 mg magnezija, poleg tega pa mandlji olajšajo težave, kot je zgaga, ki se ponavadi pojavi v nosečnosti. 

Prijavi se na naš brezplačen Novičnik in prvi izvedi vse novice iz zdravega življenja s Tovarno Zdrave Hrane!  S prijavo na novičnik pridobite 10% popusta na prvo naročilo. 

Zanima vas lahko tudi...

• Kaj je tofu, ali je zdrav in kako ga pripraviti? Izvedite vse!
• Beljakovine v prahu in beljakovinski napitki: Natančen vodič za začetnike
• Spirulina - vprašanja in odgovori o zdravilni algi morskih globin