Domov Zdrav kotiček SuperhranaPridružite se nam na sedemdnevnem sugar detoxu! Še posebej nas veseli eden izmed koristi!

Pridružite se nam na sedemdnevnem sugar detoxu! Še posebej nas veseli eden izmed koristi!

Občutite, kako se telo obnavlja.

Uporabniška podpora

Našli smo način, kako zmanjšati vnos sladkorja in povečati energijo brez odrekanja – potrebujete le kanček discipline in ščepec volje.

Vsi članki

26. avgust 2025.

Oglej si komentarje (0)

Kolikokrat ste se počutili utrujeni in brez volje, čeprav ste se šele zbudili iz postelje? Morda ste po kosilu posegli po čokoladici in že uro kasneje spet bili lačni? Ne skrbite, takšni dnevni padci energije niso nenavadni, a namesto da bi krivili pomanjkanje spanja, bi morali v tem primeru kazati s prstom na sladkor! Mi mislimo predvsem na tisti beli, rafinirani sladkor, ki se je v zadnjem času znašel na vrhu seznamov najbolj nezaželenih živil.

In kako tudi ne bi, saj ta vsiljivec zdrave prehrane pušča posledice na našo energijo, kožo, postavo in celo razpoloženje, pogosto pa je skrit v sokovih, omakah, kosmičih in prigrizkih. Zato vedno več ljudi, vključno s priznanimi zvezdniki, izbere kratko, a močno čiščenje organizma – sugar detox!

Rafinirani beli sladkor povezujemo s pridobivanjem telesne teže, sladkorno boleznijo tipa 2, boleznimi srca in celo motnjami spanja.

Posledice prekomernega uživanja sladkorja

Ko gre za pretirano uživanje sladkorja, ga znanost jasno povezuje z:

pridobivanjem telesne teže
sladkorno boleznijo tipa 2
boleznimi srca
motnjami spanja

Povprečen človek dnevno zaužije 13–22 žličk sladkorja, čeprav Svetovna zdravstvena organizacija priporoča manj kot 5 % dnevnega vnosa kalorij, kar bi pomenilo šest žličk oziroma 25 gramov dodanega sladkorja (ne tistega, ki se nahaja, na primer, v sadju ali polnozrnatih žitaricah).

Na podlagi podatkov Organizacije Združenih narodov za hrano in kmetijstvo (FAO) je spletna stran Landgeist pred dvema letoma objavila analizo porabe sladkorja v Evropi. Rezultati so izraženi v kilogramih na prebivalca in vključujejo ne le surov sladkor, temveč tudi tistega v izdelkih, ki ga vsebujejo. Evropejci so skupaj s Severnoameričani eni največjih porabnikov sladkorja na svetu, še posebej ga obožujejo Belgijci (s 48,3 kg imajo največjo porabo sladkorja na prebivalca v Evropi). Najmanj sladkorja zaužijejo prebivalci Luksemburga – 10,8 kg, medtem ko imajo Hrvatje visoko raven uživanja sladkorja, kar 33,8 kg.

Sladkorne pasti, ki se jim moramo izogibati

Medtem ko nas v iskanju zdravih alternativ pogosto bombardirajo s proizvodi z oznakami ''light'' in ''low fat'', je resnica pravzaprav nasprotna. Prav takšni izdelki pogosto vsebujejo več sladkorja kot klasične različice. Zato nam slavne ikone s svojim zgledom kažejo, da je izbira zdravega življenja in pristop whole food odličen življenjski slog, a v pomanjkanju discipline je zaželen vsaj detoks program, ki bi se moral izvajati po sedemdnevnem načrtu.

Za sladkorno detoksikacijo je potreben načrt!

Dobra novica je, da sladkorni detox ne pomeni odrekanja, temveč pametne zamenjave. Ni vam treba stradati ali trpeti, dovolj je, da spremenite majhne navade, in že po enem tednu boste začutili novo energijo, mirnejši želodec in jasnejši um. Načrt ni težko slediti, potrebujete le malo volje in nekaj discipline!

1. Odkrijte skriti sladkor

Prvi in drugi dan posvetite osveščanju. Preučevali in brali boste deklaracije, da boste našli skriti sladkor. Ko se odločite odpreti oči, boste morda presenečeni. Sladkor se skriva v sokovih, omakah in celo v nekaterih kosmičih. Namesto sladkanih pijač posezite po vodi z limono in meto, nesladkanem čaju (na primer matcha napitku) ali mineralni vodi.

2. Uvedite zamenjave

Hrepenite po sladkem? Ni vam treba odreči se užitku, temveč ga v tretjem in četrtem dnevu detoksikacije le preoblikujte. Smoothie s proteinom ali grški jogurt z jagodičevjem lahko nadomestita pecivo, pest oreščkov pa je boljša kot paket keksa. Sadje s kančkom cimeta ali nekaj temne čokolade je lahko sladica, ki si jo boste obliznili do konic prstov. Posujte ga z seme pegastega badlja, ki bo dodatno spodbudilo detoksikacijo vašega telesa.

3. Povečajte vnos vlaknin

Sladkor nas "dvigne", nato pa spusti, medtem ko nas vlaknine, nasprotno, držijo siti in stabilni. V svojo prehrano vključite chia semena, lečo, fižol ali ovsene kosmiče in opazili boste, da energija traja dlje, potreba po sladkem pa počasi izginja. Poskusite svoje kaše ali enolončnice obogatiti s superhrano, ki bo dodatno spodbudila detoksikacijo organizma. Na primer, ječmenova trava je bogat vir vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki bodo poskrbeli, da bo vaše telo imelo dovolj energije za produktiven in brezskrben dan.

4. Nagrada brez slabe vesti

Po tednu dni ste zaslužili nagrado, a pametno. Izberite temno čokolado z vsaj 70 % kakava, proteinsko sladico ali domač sladoled brez sladkorja. Na ta način boste začutili, da užitek ne prihaja samo od rafiniranega sladkorja.

Ravno zato smo pripravili recepte, ki vam bodo olajšali izvajanje načrta :

Že po enem tednu boste morda opazili več energije, manj napihnjenosti in da lahko celo noč spite krepčilni trden spanec. Posebej nas veseli tudi dejstvo, da koža postaja čistejša in naravno sijoča! Zveni kot majhen čudežni reset, kajne?

Prijavite se na naš brezplačni Novičnik in prvi izvedite vse novosti iz zdravega življenja s Tovarno Zdrave Hrane! Ob prijavi na newsletter prejmete 10 % popusta na prvo naročilo.