Slani, sladki, topli, hitri... ideje za zdrave zajtrke, kot ustvarjene za Instagram!

Iščete ideje za zdrav zajtrk, ki bo okusen, hranljiv, dober za prebavo in hkrati tako lep, da ga boste želeli fotografirati? Pa začnimo na začetku. Zajtrk je prvi obrok dneva, ki telesu zagotovi energijo in pomembna hranila, zato ga ne gre zanemariti. Zdravo in nasitno jutro je vse, kar potrebujemo! Odhod v pekarno ni edina možnost – z malo truda in nekaj kakovostnimi sestavinami lahko pripravite zdrav zajtrk za vso družino.

Imate 10 minut? Prepričani smo, da jih imate in to je povsem dovolj za pripravo odličnega zajtrka!

Vsebina:

• Kako doma pripraviti zajtrk, vreden objave na Instagramu?
• Katera živila izbrati za pripravo zdravega zajtrka?
• Chia puding z jagodami
• Acai bowl – skleda zdravja, ki jo vsi potrebujemo v svojem življenju
• Tropska smoothie skleda je odličen zajtrk
• Ajdov puding z borovnicami
• Proteinske kaše – okusna rešitev, ko zmanjka časa
• Slan, sladek ali brez glutena... še več idej za zdrav zajtrk
• Pogosta vprašanja

Kako doma pripraviti zajtrk, vreden objave na Instagramu?

Nekaj svežih sestavin, malo barv na krožniku in dobra kombinacija tekstur je dovolj, da tudi povsem običajen zajtrk postane nekaj posebnega.

Najlažje ga pripravite tako, da združite živila različnih barv in tekstur:

• jagodičevje, banana, mango ali kivi poskrbijo za svežino,
• oreščki in semena dodajo prijetno hrustljavost,
• granola ali kokosov čips pa sta pika na i, ki krožnik naredita še privlačnejši.

Za vas smo pripravili recepte in nasvete za zdrav, okusen in čudovit zajtrk.

Katera živila izbrati za pripravo zdravega zajtrka?

Kakovostna živila so ključ do zdravega zajtrka. Idealna izbira je kombinacija mlečnih izdelkov, ki so vir beljakovin in kalcija, polnozrnatega kruha ali kosmičev, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, ter sadja ali sadnih napitkov, bogatih s prehranskimi vlakninami, vitamini in minerali. Uravnotežen zajtrk naj zato vsebuje živila, bogata z vlakninami, beljakovinami, zdravimi maščobami in mikrohranili.

Živila, ki so odlična izbira za zajtrk in hkrati poskrbijo za privlačen videz krožnika, so:

• Acai jagode v prahu
• Chia semena
• Mleta lanena semena
• Ovseni kosmiči
• Kokosov čips
• Kokosovo mleko
• Mandljevi lističi ali blanširani mandlji
• Čisto maslo iz oreščkov
• Kvinojini napihnjenci, proseni napihnjenci ali riževi napihnjenci
• Liofilizirano sadje

Dodaj v košarico

Ideje za najlepši domači zajtrk

Chia puding z jagodami

Predstavljamo enega najljubših sladkih zajtrkov in sladic vseh ljubiteljev zdrave prehrane! Chia puding pripravimo tako, da chia semena namočimo v mleko ali rastlinski napitek. Semena vpijejo tekočino in ustvarijo gosto, kremasto teksturo, podobno pudingu.

Zakaj je chia puding tako priljubljen?

• priprava je preprosta in ne zahteva kuhanja
• pripravite ga lahko vnaprej
• zaradi visoke vsebnosti vlaknin dolgo nasiti
• odlično se poda k sadju, granoli in oreščkom
• primeren je za zajtrk, malico, lahko sladico ali zdrav prigrizek v službi
• pripravite ga lahko vsak dan
• lahko je brez glutena ter primeren za vegetarijansko ali vegansko prehrano

Čeprav sladice pogosto veljajo za manj zdravo izbiro, je chia puding prava zakladnica hranil. Jagode in chia semena poskrbijo za bogato hranilno vrednost, če pa namesto sladkorja uporabite agavin ali javorjev sirup, boste pripravili sladico, ki ne le razvaja brbončice, temveč tudi podpira uravnoteženo prehrano.

Recept za chia puding z jagodami vas čaka tukaj.

Dodaj v košarico

Acai bowl – skleda zdravja, ki jo vsi potrebujemo

Jemo ga z žlico, postrežen pa je v skledi, obložen z različnimi dodatki – od ovsenih kosmičev, svežega ali suhega sadja, semen in oreščkov do ene skrivne sestavine: acai jagod.

V svetu zdrave prehrane se trendi nenehno spreminjajo, že nekaj časa pa med najbolj priljubljene ideje za zdrav zajtrk spada tudi acai bowl oziroma acai skleda.

Acai je superživilo značilne vijolične barve, bogato z antioksidanti. Prispeva k uravnoteženi prehrani, pogosto pa ga povezujejo tudi s podporo pri uravnavanju telesne teže in zaščito celic pred oksidativnim stresom. Dodatek acai jagod v prahu vašemu običajnemu smoothieju je odličen način, da obrok obogatite s hranili.

Kako pripraviti zdrav acai bowl za zajtrk, pa izveste tukaj.

Dodaj v košarico

 

Tropska smoothie skleda je odličen zajtrk

Jemo jo z žlico, a v resnici je smoothie. Smoothie skleda (smoothie bowl) je že vrsto let prava uspešnica, saj jo lahko obogatite z najrazličnejšimi dodatki – ovsenimi kosmiči, svežim ali suhim sadjem, semeni, acai in goji jagodami, oreščki, naribano čokolado ali kokosovimi lističi.

Mi smo pripravili pravo poletno kombinacijo iz:

• avokada
• ananasa
• manga
• banane
• marelice
• breskve

To sadje je vse, kar potrebujete za pravo poletno harmonijo okusov. Seveda pa ne pozabite še na pločevinko kokosovega mleka, ki poskrbi za gosto, kremasto teksturo, kakršno mora imeti vsaka smoothie skleda – skoraj kot sladoled!

Ko se temperature dvignejo, ovsene kaše z veseljem zamenjamo za osvežilne smoothie sklede iz zamrznjenega ali sezonskega sadja, ki s svojo kremnostjo in okusom prijetno spominjajo na sladoled.

Recept vas čaka tukaj.

Ajdov puding z borovnicami

Iz ajde lahko pripravite številne sladke in slane dobrote kot so: kruh, štruklji, mafini, palačinke, juhe in enolončnice, lahko pa jo skuhate tudi kot riž in pripravite ajdovo kašo kot prilogo h glavni jedi. Ajda je lahko prebavljiva, hranljiva in polna energije!

Tokrat vam predstavljamo recept za okusen ajdov puding z borovnicami, ki je odlična izbira za zajtrk ali zdravo sladico. Priprava je preprosta – ne potrebujete pečice niti veliko posode, le nekaj kakovostnih sestavin, ki jih najdete v trgovini Tovarna Zdrave Hrane, in mešalnik. Da ne dolgovezimo – recept vas čaka tukaj.

Proteinske kaše – okusna rešitev, ko zmanjka časa

Če vam primanjkuje časa, ni nič narobe, če posežete po hitrih rešitvah, seveda, če to potrjujejo kakovostne sestavine in deklaracija. Proteinske kaše, ki so pripravljene v trenutku, lahko preprosto obogatite s svežim sadjem, oreščki ali katerim koli dodatkom po svojem okusu. Tako boste v le nekaj minutah pripravili zajtrk, ki bi ga z veseljem delili tudi na Instagramu!

[CATALOGPRODUCT]

Slan, sladek ali brez glutena... še več idej za zdrav zajtrk

Ne glede na to, ali ste ljubitelj sladkih, slanih ali brezglutenskih zajtrkov, je nekaj gotovo – dan je vedno lepši, če se začne z okusnim zajtrkom! Z malo domišljije in kakovostnimi sestavinami boste zlahka pripravili obrok, ki vas bo nasitil, napolnil z energijo in navdušil že na prvi pogled. Navdihnite se z našimi recepti in odkrijte, da je zdrav zajtrk lahko hkrati okusen, hranljiv in fotogeničen.

• Vedno verjemite, da lahko imate vse – še posebej za zajtrk v detox smoothie skledi!
• Jagode, kokos in granola, pripravite zajtrk svojih sanj!
• "Overnight" ovseni kosmiči
• Brezglutenske sirove pogačice so pravi recept za zajtrk ali prigrizek
• Francoski toast z jagodami je popoln zajtrk (ali pa sladica)!
• Granola parfait - najhitrejši in najbolj zdrav zajtrk, ki si ga lahko privoščite
• Brezglutenski zajtrk, ki se pripravlja, medtem ko vi spite!
• Rižev zdrob s sadjem - recept za okusen brezglutenski zajtrk
• Acai zajtrk za energijo čez dan
• Hrustljavi domači musli - recept za zdrav in okusen zajtrk
• Caprese sendvič s seitanom je odličen za vsak trenutek dneva!
• Takšen toast z avokadom in šparglji je kot nalašč za najboljši začetek dneva

Dodaj v košarico

 

Pogosta vprašanja

 

Prijavite se na naš brezplačni novičnik in bodite prvi, ki boste izvedeli vse novosti o zdravem življenju s Tovarno Zdrave Hrane. Ob prijavi na novičnik prejmete tudi 10 % popusta na prvo naročilo!

Morda vas bo zanimalo tudi...

• Zdrava kokos torta brez peke
• Dišeče galette z breskvami in borovnicami
• Brezkvasni kruh iz pire