Kaj jesti za zdravo malico ali prigrizek? Prinašamo seznam izdelkov, idej in receptov!

Malice nikakor niso le obroki, ki jih pojemo tu in tam, odvisno od tega, ali smo lačni. Poleg treh glavnih obrokov v dnevu so malice prav tako pomembne.

Pravzaprav vplivajo na to, koliko bomo pojedli pri glavnih obrokih, in nas nasitijo v tistih kriznih trenutkih, ko bi sicer pojedli največji krožnik hrane (ali čokolade). Prigrizek med obroki je zagotovo ena najbolj zdravih navad, ki jih lahko vključite v svojo prehrano. Kateri pa so najboljši prigrizki?

Najbolj zdravi prigrizki - seznam živil, ideje, recepti

Jogurt z žitaricami - za hitro malico

Sadni jogurt z ovsenimi kosmiči, navadni tekoči jogurt z riževimi kosmiči, kefir z mešanico ovsenih, ječmenovih in rženih kosmičev so le nekateri izmed odličnih obrokov med zajtrkom in kosilom ali kosilom in večerjo. Njihova priprava je preprosta, še lažje pa jih vzamete s seboj na pot, v službo ali šolo. Poleg tega so zelo hranljivi in nasitni.

Ovseni kosmiči za hranljivo malico

Ovseni kosmiči in ovsene kaše so odličen vir hranil, poleg tega pa jih pripravimo hitro in preprosto. Na primer, Nutrigold vanilijeva kaša vas bo navdušila s hitro in preprosto pripravo, nasitila ter vam zagotovila kakovostno prehransko podporo skozi ves dan. Ne glede na to, ali iščete hiter jutranji obrok ali beljakovinsko malico po treningu, je ovsena kaša odlična izbira.

Hrustljavi krekerji s sirom

Dva ali trije krekerji iz polnovrednih žit, kot so Krekerji iz polnozrnatih semen s kokosovim oljem, LDHF krekerji ali krekerji iz kvinoje s sezamom z maslom razmaščenega sira, svežega ali pustega sira, vas bodo nasitili ravno toliko, kot je treba, tudi če ste na strogi dieti.

Sadje je vedno dobra zbira!

Grenivka, jabolko, banana in drugo sadje naj bodo vedno pri roki v torbi ali "lunch boxu" in vas bodo rešili v trenutkih lakote, kjer koli se znajdete. Če ste res zelo lačni, lahko banano ali jabolko kombinirate tudi z arašidovim maslom.

Smoothie za dober odmerek vitaminov

Nekoliko mleka ali jogurta zmešajte s sadjem in chia semeni ter uživajte v napitku, ki je vse, samo ne navaden napitek. Najboljše ideje za smoothije najdete med recepti iz našega zdravega kotička: Beljakovinski jagodni smoothie z minimalno kalorij,  smoothie iz manga in avokada. Če pa želite že pripravljeni smoothie, so dobra izbira ekološki smoothieji Voelkel, božanskega okusa, ki jih lahko kupite v naši Tovarni Zdrave Hrane. 

Dobra pest oreščkov

15 mandljev, pest pistacij, mešanica lešnikov in orehov  - ni pomembno, saj ste z vsakim grižljajem teh oreščkov svojemu telesu naredili uslugo in ga nahranili z zdravimi maščobami, vlakninami in beljakovinami. Odlično se bodo obnesli kot zajtrk za začetek dneva ali zdrava malica, zaradi kakovostnih sestavin pa vas bodo napolnili s potrebno energijo.

Suho sadje za najslajšo malico

Ko smo že pri oreščkih, vzemite pest oreščkov in pest drobnega suhega sadja (brusnice, goji jagode) ali 2-3 koščke večjega suhega sadja (suhe fige, marelice). Suho sadje vas bo nasitilo, posladkalo in napolnilo z energijo do naslednjega obroka. Praktična in preprosta možnost je NutriGo mešanica ekoloških oreščkov in suhega sadja, ki jo lahko kupite v Tovarni Zdrave Hrane! 

Kremne goste juhe

Goste juhe so pravzaprav zelenjavni odmerek vitaminov, ki jih je enostavno pripraviti in jih lahko uživate tudi hladne. Svojo najljubšo zelenjavo skuhajte in jo preprosto spasirajte – bolj okusno, zdravo in preprosto skoraj ne gre!

Energijske ploščice za hrustljavo malico

V Tovarni Zdrave Hrane lahko kupite kakovostne energijske ploščice, pripravljene iz skrbno izbranih sestavin. Če imate raje domače različice, imamo tudi mi nekaj preverjeno odličnih receptov: Energijske ploščice - zdravi recepti, ki jih morate poskusiti!, Sladke ploščice iz granole .

Če običajno svojo malico končate s celo čokolado, je čas, da to navado spremenite. Pripravite si nekaj malic vnaprej, v katerih boste lahko uživali pozneje. V predal si shranite smoothieje, beljakovinske ploščice in/ali ovsene kosmiče, ki jih morate le preliti z vročo vodo ter jim dodati na primer oreščke.

Prijavite se na naš brezplačen Novičnik in prvi izvedite vse novice iz zdravega življenja s Tovarno Zdrave Hrane! S prijavo na novičnik pridobite 10 % popusta na prvo naročilo!

Zanima vas lahko tudi...

• Vitamin B12 - zakaj je pomemben in kako ga nadomestiti?
• Vitamin D (vitamin sonca) - kako, kdaj in zakaj ga uživati?
• Beljakovine v prahu in beljakovinski napitki: Natančen vodič za začetnike