Meni

Uporabniška podpora: 
+385 1 5573 568

Kategorije izdelkov
Hitro naročilo
si
Dostava na: Hrvaška
Dostava na: Hrvaška
Spremeni državo dostave
0
V košarici (0)

Ups! Tvoja košarica je prazna?!

Brez skrbi, še ni prepozno za dodatne prihranke ali nakup tvojega najljubšega izdelka.

Predlagamo, da košarico začneš polniti z izdelki iz aktualne

     TEDENSKE AKCIJE     

DVOTEDENSKE AKCIJE

Kupon je obračunan Izbriši
Dostava: Brezplačno
Skupaj z DDV: 0,00 €
Do brezplačne dostave ti manjka 39,99 €
0,00 € / 39,99 €
0
Domov Zdrav kotiček Večna dilema – je boljši slan ali sladek zajtrk?

Večna dilema – je boljši slan ali sladek zajtrk?

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva – stavek, ki ste ga verjetno slišali že neštetokrat. Ostaja pa večna dilema, ali dan začeti s slanim ali sladkim obrokom?

Vsi članki
03. februar 2025.

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva – to ni le fraza, ampak dejstvo, ki ga podpirajo nutricionisti in številne znanstvene raziskave. Zajtrk poskrbi za prepotrebno energijo za duševne in telesne aktivnosti čez dan. Poleg tega dober zajtrk pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi, pospešuje metabolizem in lahko pomembno vpliva na naše razpoloženje.

Ko pa je čas za zajtrk, se pogosto pojavi vprašanje – bi morali zajtrkovati nekaj slanega ali sladkega? Odgovor ni univerzalen in je odvisen od osebnih preferenc, življenjskega sloga in prehranskih potreb. Slani zajtrki so pogosto povezani z daljšim občutkom sitosti in stabilnejšo energijo, medtem ko sladke možnosti zagotavljajo hiter odmerek energije in so pogosto bolj privlačne za brbončice.

Katera je pravzaprav boljša jutranja izbira? Spodaj ponujamo podrobno analizo prednosti in slabosti obeh možnosti, da se boste lažje odločili, katera vrsta zajtrka najbolj ustreza vašemu telesu in življenjskemu slogu.

Slani zajtrk

Slan zajtrk je pogosto povezan z boljšim prehranskim ravnovesjem, saj lahko vsebuje visoko kakovostne beljakovine, zdrave maščobe in kompleksne ogljikove hidrate. Zaradi takšne kombinacije sestavin zagotavlja dolgotrajnejši občutek sitosti in stabilno raven energije skozi celo jutro. Namesto nenadnega skoka in padca krvnega sladkorja, ki je pogost pri sladkih zajtrkih, slane možnosti poskrbijo za postopen in uravnotežen pretok energije.

Primeri zdravih slanih zajtrkov so jajca na različne načine (kuhana, umešana ali poširana), polnozrnati toast z avokadom, ovseni kosmiči, kuhani v zelenjavni osnovi, sir ali zelenjava na žaru. Tradicionalni zajtrki, kot so omlete z zelenjavo ali beljakovinski sendviči s humusom, so odlični zavezniki pri preprečevanju želje po prigrizkih med obroki.

Prehranske prednosti slanega zajtrka so številne in vključujejo:

  • Beljakovine: Slani obroki pogosto vključujejo jajca, sire, oreščke, stročnice in semena, ki so odličen vir beljakovin. Beljakovine ne le ohranjajo sitost, ampak so ključne za regeneracijo tkiv in krepitev mišic. Več o živilih, bogatih z beljakovinami, si oglejte tukaj.
  • Zdrave maščobe: oljčno olje, avokado in oreščki so vir zdravih maščob, ki pomagajo pri absorpciji vitaminov in skrbijo za zdravje srca.
  • Zelenjava: Zajtrk z zelenjavo omogoča vnos vlaknin, vitaminov in mineralov že zgodaj zjutraj. Paprika, paradižnik, špinača in brokoli so odlična popestritev prehransko bogatega obroka.

Slan zajtrk je priporočljiv za ljudi, ki imajo čez dan intenziven fizični ali psihični urnik, saj potrebujejo trajnostno energijo. Je tudi boljša izbira za tiste, ki želijo vzdrževati stabilno raven sladkorja v krvi, še posebej za diabetike in ljudi, ki so nagnjeni k hipoglikemiji.

Vsekakor pa je ključ do uspešnega zajtrka zmernost in uravnotežen vnos kakovostnih živil.

Nekaj ​​naših predlogov za slane zajtrke:

Sladki zajtrk

Sladki zajtrk lahko prinese številne koristi, še posebej, če so izbrane zdrave sestavine.  Ena ključnih prednosti sladkega zajtrka je hitra energija, ki jo prinaša. Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, kot so polnozrnata žita ali ovseni kosmiči, se hitro prebavijo in zagotavljajo energijo, potrebno za začetek dneva. Ta vir energije omogoča telesu, da si hitro opomore od nočnega posta in je pripravljeno na vse dnevne aktivnosti.

Sladka hrana lahko pozitivno vpliva na vaše razpoloženje. Naravni sladkorji iz sadja ali celo majhna količina temne čokolade lahko povečajo raven serotonina v možganih, kar izboljša vaše čustveno stanje in vas naredi bolj pozitivne čez dan.

Vlaknine in antioksidanti, ki jih prinaša sadje, skupaj z vitamini in minerali so še ena prednost sladkega zajtrka. Ta hranila ne samo podpirajo imunski sistem, ampak tudi pomagajo pri zdravi prebavi. Sadje, kot so borovnice, jagode ali banane, je lahko odlična izbira za zdrav začetek dneva.

Ko gre za motivacijo in dnevne rituale, je lahko sladek zajtrk ključen za pravi začetek dne. Za mnoge ljudi je lahko uživanje v nečem sladkem, kot je sadna solata ali smuti, motivacija za zajtrk, namesto da bi izpustili ta pomemben obrok. Raznovrstni sladki zajtrki omogočajo, da vsak dan uživate v nečem novem in zanimivem. Ne glede na to, ali izberete sadne palačinke, chia puding z javorjevim sirupom ali bolj zdrave torte, je možnosti neskončno. Ta raznolikost naredi jutra prijetnejša in manj monotona.

S pravilno izbiro sestavin je lahko sladek zajtrk hranljiv, okusen in energijsko bogat začetek dneva.

Nekaj ​​naših idej in receptov za sladek zajtrk:

Kaj je boljše?

Sladki zajtrk običajno vsebuje veliko več sladkorja kot slan. Živila, kot so müsli, koruzni kosmiči, kruh z marmelado, medom ali čokoladnim namazom, pa tudi različna sladka peciva, kot so rogljički in krofi, hitro dvignejo raven sladkorja v krvi, kar povzroči povečano proizvodnjo inzulina. Vendar je učinek teh živil kratkotrajen, zato kmalu pride do padca energije in ponovnega občutka lakote. Po drugi strani pa slan zajtrk omogoča stabilnejšo raven krvnega sladkorja, kar pomeni, da je proizvodnja inzulina nižja in občutek sitosti traja dlje. Zato je slan zajtrk odlična izbira predvsem za diabetike in ljudi z inzulinsko rezistenco, kar pa ne pomeni, da po slanem zajtrku ne morete pojesti še nekaj sladkega. 

Po drugi strani pa je glavna stvar, ki jo danes vse bolj zanemarjamo, kar nam lahko prinese prave informacije, poslušanje svojega telesa in opazovanje, kako in kaj na nas vpliva, ne da bi morali opravičevati svoja prepričanja in se prilagajati družbenim normam, ko gre za prehrano. Nekaterim bo morda slan zajtrk "odprl" apetit, drugi pa bodo uživali v ovsenih kosmičih, ki bodo zadovoljili njihove potrebe. Pomembno si je zapomniti, da je včasih v redu poskusiti različne možnosti in videti, kako delujejo pri nas, vendar moramo biti previdni in ne pretiravati, saj ima hrana, ki jo zaužijemo, velik vpliv na naše zdravje.

Za več nasvetov, idej in receptov se naročite na naš Novičnik in prejmite 10% popust pri prvem naročilu!

 

Komentiraj članek

Tvoj e-naslov ne bo objavljen in bo uporabljen samo za odgovor na tvoj komentar/mnenje.

Uporabniška podpora

Pon – Pet: 07:00 – 15:00h

+385 1 55 73 568

[email protected]

Si želiš 10% popusta?

Ob prijavi na novičnik pridobi 10% popusta na prvo naročilo.
Brezplačno prejmi nasvete in recepte iz sveta zdrave prehrane. 
*Popust se ne sešteva z drugimi popusti.