Po krofih in čokoladi sledi reset – 10 pametnih grižljajev za vitko linijo!

Uporabniška podpora

Ste uživali v kratki sezoni ocvrtih tradicionalnih dobrot? Odlično, zdaj je čas, da jih zamenjamo z grižljaji, ki so do našega telesa prijaznejši in nas z okusom prav nič ne bodo razočarali.

Vsi članki

16. februar 2026.

Oglej si komentarje (0)

Le redki so se uspeli upreti vonju kvašenega testa (in to ocvrtega!), limonine lupinice, pustnih dobrot in valentinovih čokoladnih presenečenj. A ste tudi vi že malce naveličani težkih in mastnih grižljajev? Odlično, tudi mi se počutimo podobno. Čas je, da jih pustimo za seboj in se pripravimo na pomlad. Več energije, čistejša koža in občutek lahkotnosti so se znašli na našem seznamu prioritet, zato smo pripravili preprost prehranski načrt pred novo sezono in ga želimo deliti z vami.

Brez skrbi, načrt je zelo preprost in nikakor ne pomeni, da se želimo odpovedati najljubšemu prigrizku. Le težke in mastne grižljaje smo zamenjali s takšnimi, ki nas za več ur nasitijo in napolnijo z energijo, hkrati pa ostajajo enako okusni.

Vsebina:

Kaj pravzaprav mislimo s prigrizki?
Guacamole z rdečo papriko
Korenčkove palčke s humusom
Hranjiva edamame zrna
Rezine jabolka z arašidovim maslom
Čips iz ohrovta
Vsestranska banana, odlična v vsaki vlogi
Temna čokolada in mandlji
Palčke zelene z kremnim sirom
Grški jogurt in gozdni sadeži
Beljakovinski smoothie
Kaj je dobro imeti vedno pri roki
Najpogostejša vprašanja in odgovori

Kaj pravzaprav mislimo s prigrizki?

Namesto da odpremo vrečko čipsa, strokovnjaki poudarjajo, da prigrizki pomenijo uživanje manjših porcij hrane med obroki, ki zadovoljijo prehranske potrebe.

Prigrizek ali medobrok naj vsebuje:
beljakovine + vlaknine + zdrave maščobe = prehransko bogastvo in daljši občutek sitosti čez dan!

Prigrizki se pogosto povezujejo tudi z uravnavanjem telesne teže, raziskave na to temo pa so precej neenotne. Kljub temu obstajajo pokazatelji, da lahko medobroki pomagajo pri nadzoru lakote in izboljšajo uravnavanje krvnega sladkorja. Poleg tega lahko prispevajo k večjemu vnosu sadja in zelenjave, bogatih s hranili, ki jih večina ljudi sicer zaužije premalo.

Na ta način se ravno prav pripravimo na pomlad in zasijemo z dobrim videzom, ki prihaja od znotraj.

Zavestno prigrizkovanje ne ogroža postave ali zdravja.

Guacamole z rdečo papriko

Nekaj je prav posebnega v tem, ko z najljubšimi tortiljami ali krekerji zajamemo bogato porcijo guacamola – popoln grižljaj. Od zabav do mirnih večerov pred televizijo, ta recept tako naravno dopolni vsak trenutek, ko želimo razvajati svoja čutila. Še boljši pa bo, če mu dodamo kanček pikantnosti.

Guacamole je tudi bogat vir hranil in mineralov, pekoče papričice pa vsebujejo kapsaicin, ki ga povezujejo s spodbujanjem presnove, saj telo porablja več energije za tvorbo toplote. Poleg tega so pekoče papričice bogate z vitaminom C in antioksidanti, ki sodelujejo pri nevtralizaciji prostih radikalov ter podpirajo naravne procese razstrupljanja v telesu.

Izberite bolj zdrave različice krekerjev, navdih pa lahko poiščete tudi na povezavi!

Navdihnite se tudi z recepti:

Kupi izdelek

Korenčkove palčke s humusom

Bogato kremnost humusa odlično dopolnjuje sveža in hrustljava, sočna korenček. Še bolj vam bo hvaležno tudi telo, saj ga boste oskrbeli s številnimi koristnimi hranili na razmeroma nizkokaloričen način.

Humus je običajno pripravljen iz čičerike, tahinija, oljčnega olja in česna ter tako zagotavlja kombinacijo rastlinskih beljakovin, vlaknin in maščob, ki podpirajo zdravje srca. Glede na sezono izbirajte tudi zelenjavo, ki jo boste kombinirali s humusom, zato ta jed postane še bolj raznolika in zabavna!

Navdihnite se tudi z recepti:

Kupi izdelek

Hranljiva edamame zrna

Edamame zrna predstavljajo odličen medobrok za osebe na veganski ali vegetarijanski prehrani, predvsem zaradi svojih hranilnih vrednosti. Gre za popolnoma rastlinski vir beljakovin in vlaknin, pri čemer naj bi ena skodelica vsebovala približno 18 g beljakovin in 14 g ogljikovih hidratov.

Še okusnejša so pečena, kot prigrizek, ki ga lahko uživate samostojno, odlično pa se podajo tudi k mandljem ali indijskim oreščkom za dodatno mero bolj zdravih maščob. Izvrstno se ujemajo z avokadom, svežo kumaro in listi rukole. Načinov, kako lahko uživate v tem prigrizku, je resnično veliko!

Navdihnite se tudi z recepti:

Kupi izdelek

Rezine jabolka z arašidovim maslom

Poleg tega, da razvajajo s svojo naravno sladkobo, jabolka telo obogatijo tudi z vlakninami. Arašidi pa poleg okusnega užitka zagotavljajo še zdrave maščobe, rastlinske beljakovine in vlaknine. Ko govorimo o zdravem in uravnoteženem obroku, pravzaprav ni treba iskati dlje.

Hrustljav in kremast medobrok bo navdušil tudi najbolj prefinjene brbončice. Pazite le, da izberete arašidovo maslo s čistimi sestavinami, brez dodanega sladkorja.

Navdihnite se tudi z recepti:

Kupi izdelek

Čips iz ohrovta

Le malo kaj lahko konkurira najljubšemu čipsu, vendar to ne pomeni, da si vsakdanjika ne moremo popestriti z nekoliko drugačnimi in celo bolj zabavnimi različicami, kot je čips iz ohrovta. Ohrovt je živilo, bogato s hranili, vitamini A, C in K ter minerali, kot sta kalcij in železo, hkrati pa vsebuje malo kalorij.

Z dodatkom oljčnega olja ohrovt ne postane le okusnejši in bolj hrustljav čips, temveč tudi bolj uravnotežen in nasiten medobrok. Okus lahko dodatno obogatite z začimbami, ki podprejo presnovo in vsakokrat pričarajo nekoliko drugačno aromo.

Navdihnite se tudi z recepti:

Kupi izdelek

Vsestranska banana, odlična v vsaki vlogi

Včasih je dovoljna že ena banana, da občutite sitost, dobite dodatno mero energije in potešite željo po nečem okusnem in sladkem. Seveda nam najprej pridejo na misel mafini ali banana bread, kjer je prav to eksotično sadje glavna sestavina. Ti okusni, nasitni in nekoliko bolj desertni grižljaji zahtevajo več časa za pripravo, zato so morda priročnejše tudi druge možnosti, ki povsem zadovoljijo potrebo po prehranskem ravnovesju.

Banane premažite z mandljevim maslom, jih povaljajte v konopljinih semenih in narežite na manjše kolobarje. Tako boste dobili vizualno privlačne energijske grižljaje, ki bodo razvajali vaše brbončice.

Navdihnite se tudi z recepti:

Kupi izdelek

Temna čokolada in mandlji

Ni skrivnost, da se nekatera živila preprosto odlično ujemajo. Kombinacije, kot sta temna čokolada in mandlji, predstavljajo izjemno zadovoljiv prigrizek, ki našemu telesu prinaša tudi dodatne koristi. Temna čokolada vsebuje antioksidante, mandlji pa so bogat vir zdravih maščob.

Nekaj koščkov temne čokolade z manjšo pestjo oreščkov bo povsem dovolj, da potešite željo po sladkem in hkrati poskrbite za prehranske potrebe svojega telesa. Izberite svojo kombinacijo – lešniki ali orehi bodo prinesli majhne, a sladke spremembe.

Navdihnite se tudi z recepti:

Kupi izdelek

Palčke zelene s kremnim sirom

Ko si res želite privoščiti prigrizek, izberite nekoliko bolj prefinjeno kombinacijo stebel zelene in kremnega sira. Nizkokaloričen medobrok vam bo pomagal, da ostanete siti dlje časa, hkrati pa prinaša lahkotno osvežitev brez občutka teže.

Bogastvo vlaknin vašemu telesu zagotovo ne bo ušlo, hrustljava tekstura zelene in kremast občutek sira pa bosta odmor spremenila v pravi mali užitek. Stebla zelene so na voljo skoraj vse leto, izberete pa lahko tudi veganske različice kremnega sira. Za bolj desertno izkušnjo posezite po kombinaciji hruške in rikote.

Navdihnite se tudi z recepti:

Grški jogurt in gozdni sadeži

Ko si zaželite majhen desertni oddih, sta grški jogurt in jagodičevje lahko idealna izbira. Grški jogurt je bogat z beljakovinami, ki prispevajo k občutku sitosti, jagodičevje pa spada med najbogatejše naravne vire antioksidantov.

Ta preprosta in hitro pripravljena kombinacija je pravzaprav hranilno močan medobrok, ki zagotavlja energijo in podpira regeneracijo telesa čez dan. Z različnimi vrstami jagodičevja, kot so borovnice, maline, jagode in robide, boste jogurtu dodali širši spekter vitaminov, mineralov in fitonutrientov.

Za dodatno teksturo in daljši občutek sitosti lahko jogurt obogatite s semeni, kot sta chia ali lan, pestjo oreščkov ali malo medu. Kapljica vanilije ali ščepec cimeta pa bosta okus poudarila brez potrebe po dodatnem sladkorju.

Navdihnite se tudi z recepti:

[CATALOGPRODUCT]

Beljakovinski smoothie

Beljakovinski smoothie je lahko nasiten medobrok, ko potrebujete nekaj bolj konkretnega. Si lahko predstavljate kaj preprostejšega in praktičnejšega za dodaten vnos beljakovin? V smoothie lahko dodate skoraj katero koli sestavino, od sadja in zelenjave do zdravih maščob, kot so avokado, oreščkovo maslo ali chia semena. Odličen način za uživanje hranilno bogatega medobroka.

Dodate lahko tudi grški jogurt ali svileni tofu za povečanje vsebnosti beljakovin ali pa svojo kombinacijo sestavin preprosto obogatite z beljakovinskimi praški.

Navdihnite se tudi z recepti:

Kupi izdelek

Kaj bi morali imeti vedno pri roki

Ponovimo in utrdimo snov:

oreščki, saj nas nasitijo že po nekaj grižljajih
semena – vsestranska, ker jih zlahka dodamo jogurtu, kašam ali jih uživamo samostojno
suho sadje, ker se sladkemu ne želimo povsem odpovedati, raje pa izbiramo naravne sladkorje
temna čokolada ali kakav, ker se odlično podata k novi sezoni najljubše serije
beljakovinski in funkcionalni prigrizki, ker rešijo dan, ko nimamo časa ali volje kuhati
bolj zdrava masla, ker so popoln dodatek sadju, kašam in hitrim beljakovinskim kombinacijam

Če načrtujete obnovo zaloge zdravih medobrokov, je zdaj pravi trenutek. V okviru akcije Teden 10 € vredno ob nakupu nad 50 € izkoristite promocijsko kodo zdravitjedan in prejmite 10 € popusta.

Akcija velja za naročila nad 50 € in traja do 22. 2. 2026. Vključuje širok izbor praktičnih in hranilno bogatih izdelkov, ki se zlahka vključijo v vsakodnevno rutino zdravega prigrizkovanja.

Najpogostejša vprašanja in odgovori

Koliko kalorij naj vsebuje zdrav medobrok?

Zdrav medobrok običajno vsebuje med 100 in 250 kalorij, odvisno od starosti, ravni telesne aktivnosti in skupnega dnevnega vnosa energije. Pomembneje od samega števila kalorij je, da medobrok vsebuje beljakovine, vlaknine in zdrave maščobe.

Kateri medobroki so najboljši pred treningom?

Pred treningom so priporočljivi medobroki, ki združujejo lahko prebavljive ogljikove hidrate in beljakovine, kot so sadje z jogurtom, smoothie ali ovseni kosmiči z jagodičevjem, saj zagotavljajo energijo in podpirajo zmogljivost.

Kateri medobroki so najboljši po treningu?

Po treningu so koristni medobroki, bogati z beljakovinami, saj pomagajo pri obnovi mišic. Primeri vključujejo grški jogurt, beljakovinski smoothie, jajca ali skuto v kombinaciji s sadjem.

Kateri medobroki pomagajo pri ravnem trebuhu?

Za zmanjšanje maščobe v predelu trebuha je treba zaužiti manj kalorij. Pomaga lahko tudi uživanje hrane, bogate z vlakninami, kot so ovsena kaša in zelenjava. Koristna so tudi živila z zdravimi maščobami, kot je oljčno olje, ter beljakovinski napitki. Priporočljivo je omejiti vnos rafiniranih žit in sladkorja.

Kateri medobroki so primerni za hujšanje zvečer?

Obstajajo določeni dokazi, da je večerno prigrizkovanje povezano s povečanim tveganjem za pridobivanje telesne teže. Če zvečer jeste, je najbolje izbirati hranilno bogata živila, kot so zelenjava, sadje, polnozrnata žita, mlečni izdelki, jajca in oreščki.

Prijavite se na naš brezplačni Newsletter in med prvimi izvedite vse novosti o zdravem življenjskem slogu s Tvornico Zdrave Hrane. Ob prijavi na newsletter prejmete 10 % popusta na prvo naročilo.

Zanimali vas bodo tudi...